5 Tips Mencegah Asam Urat pada Lansia

JAKARTA - Asam urat atau gout bisa menyerang siapa saja, tapi lebih rentan dialami oleh lansia. Rasa sakit yang ditimbulkan cukup mengganggu.

Sering kali gejala asam urat yang dialami tergolong berat, seperti yang terjadi saat serangan akut. Namun terkadang, kondisi ini tidak menimbulkan gejala, yang dikenal sebagai remisi.

Tidak ada obat yang mampu menyembuhkan gout. Kendati demikian, kadar asam urat dalam tubuh dapat dikontrol. Selain dengan obat rutin, asam urat pada lansia bisa dicegah dengan menerapkan berbagai strategi berikut:



1. Mengatur Pola Makan

Hindari makanan yang dapat memicu terjadinya serangan asam urat, seperti daging merah, jeroan, serta makanan laut. Tak hanya itu, batasi konsumsi alkohol, terutama bir, brandy, dan wiski.

Konsumsi alkohol menghambat kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat, meningkatkan risiko tingginya kadar asam urat dalam tubuh, dan menimbulkan serangan.

2. Aktif Secara Fisik

Salah satu penyebab asam urat pada lansia adalah gaya hidup sedenter atau tidak banyak beraktivitas. Oleh sebab itu, aktif secara fisik dapat menjadi cara mencegah penyakit asam urat.

Lakukanlah olahraga secara aktif yakni 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Pada intensitas sedang, seseorang akan terengah-engah apabila berusaha berbicara satu kalimat.

Selain menghindari risiko asam urat, berjalan kaki, berenang, atau bersepeda rutin mampu menurunkan risiko penyakit lainnya juga, seperti penyakit jantung dan diabetes.

3. Turunkan Berat Badan atau Pertahankan Berat yang Ideal

Memiliki berat badan yang sehat, melalui konsumsi makanan yang baik serta berolahraga, akan menurunkan risiko memiliki kadar asam urat yang tinggi.

Apabila Anda mengalami penurunan berat badan secara banyak dalam waktu singkat, ini dapat meningkatkan risiko serangan asam urat dalam jangka pendek.

Sebaliknya, dengan mengurangi berat badan secara bertahap dalam jangka waktu yang lebih panjang, ini dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan risiko asam urat.

4. Tingkatkan Konsumsi Air Putih

Asam urat pada lansia dapat dicegah dengan memperbanyak konsumsi air putih per hari. Dengan catatan, tidak ada batasan konsumsi air putih dari dokter karena kondisi medis, misal penyakit ginjal.

Menjaga asupan cairan hairan akan menjaga ginjal tetap sehat dan membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.
Rekomendasi konsumsi cairan per hari akan bergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Bicarakanlah kepada dokter spesialis penyakit dalam terkait kebutuhan minum per harinya.



5. Tangani Sleep Apnea

Menangani sleep apnea dapat menjadi salah satu cara mencegah penyakit asam urat pada lansia. Walau masih butuh penelitian lebih lanjut, beberapa bukti mengungkap bahwa mengobati sleep apnea dapat memengaruhi frekuensi serangan asam urat.
Sleep apnea merupakan suatu gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti dan kembali bernapas berulang kali dalam semalam.

Penanganan sleep apnea biasanya menggunakan mesin CPAP, untuk meningkatkan konsumsi oksigen sembari tidur. Dengan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, maka produksi asam urat dapat menurun sehingga meminimalkan risiko serangan asam urat.

Lansia dan asam urat seakan sudah menjadi dua hal yang sulit dipisahkan. Namun, bukan berarti tidak bisa. Cegah serangan asam urat pada usia lanjut dengan kiat-kiat di atas. Jangan lupa cukupi kebutuhan harian, lindungi sendi-sendi tubuh, dan terapkan pola makan sehat.

Selain itu, amati tanda dan gejala asam urat pada lansia agar penanganan dapat dilakukan lebih cepat.
Ingin konsultasi lebih lanjut terkait penyakit asam urat? Jangan sungkan, gunakan fitur Live Chat di aplikasi Klikdokter untuk berkonsultasi dengan dokter.