8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh
Selasa, 16 Agustus 2022 - 11:34 WIB
loading...
Ada beberapa makanan penurun kolesterol jahat harus Anda coba. Kolesterol jahat dan kolesterol baik dapat sedikit berfluktuasi berdasarkan apa yang Anda makan. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Ada beberapa makanan penurun kolesterol jahat harus Anda coba. Makanan ini terbukti aman dan ampuh. Kolesterol jahat dan kolesterol baik dapat sedikit berfluktuasi berdasarkan apa yang Anda makan.
Perbedaan makanan dalam mempengaruhi kadar kolesterol mungkin tidak tampak penting sekilas, mengingat hati Anda adalah sumber utama kolesterol. Di mana membuat sekitar 85 persen dari kolesterol dalam darah Anda.
Tapi makanan yang tinggi kolesterol cenderung juga tinggi lemak jenuh dan dalam beberapa kasus, lemak trans. Lemak jenuh dan kolesterol ditemukan dalam produk hewani seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, kulit unggas dan makanan yang dipanggang.
Makan makanan tersebut dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik. Kondisi ini dapat menyebabkan plak terbentuk di arteri dan akhirnya menyebabkan penyakit jantung. Berikut makanan penurun kolesterol jahat yang harus dicoba dilansir dari Clever and Clinic, Selasa (16/8/2022).
Baca Juga: 10 Sayuran yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ampuh Khasiatnya
1. Oat dan Biji-bijian
![8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh]()
Foto/Getty Images
Oat dan biji-bijian adalah sumber serat larut yang baik. Cara yang baik untuk memulai hari Anda adalah menikmati semangkuk muffin oatmeal atau oat bran. Oat sangat serbaguna dan dapat digiling untuk membuat tepung gandum dan digunakan untuk menggantikan tepung putih tradisional untuk meningkatkan serat.
Bereksperimen dengan biji-bijian yang berbeda seperti quinoa, barley, soba, gandum hitam dan millet, atau gunakan biji-bijian yang lebih umum seperti beras merah atau nasi liar sebagai lauk.
2. Kacang-kacangan
![8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh]()
Foto/Getty Images
Sumber lain untuk serat larut adalah kacang-kacangan, yang meliputi kacang kering seperti kacang merah atau kacang hitam, lentil dan kacang polong. Ini juga tinggi protein dan sangat mengenyangkan, membantu mengekang keinginan dari satu kali makan ke yang berikutnya.
Kacang-kacangan juga merupakan pengganti daging yang bagus, yang juga membantu menurunkan nilai kolesterol. Makanan ini tidak meningkatkan gula darah sebanyak karbohidrat lain, yang juga dapat mendukung dalam mengendalikan gula darah.
Perbedaan makanan dalam mempengaruhi kadar kolesterol mungkin tidak tampak penting sekilas, mengingat hati Anda adalah sumber utama kolesterol. Di mana membuat sekitar 85 persen dari kolesterol dalam darah Anda.
Tapi makanan yang tinggi kolesterol cenderung juga tinggi lemak jenuh dan dalam beberapa kasus, lemak trans. Lemak jenuh dan kolesterol ditemukan dalam produk hewani seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, kulit unggas dan makanan yang dipanggang.
Makan makanan tersebut dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik. Kondisi ini dapat menyebabkan plak terbentuk di arteri dan akhirnya menyebabkan penyakit jantung. Berikut makanan penurun kolesterol jahat yang harus dicoba dilansir dari Clever and Clinic, Selasa (16/8/2022).
Baca Juga: 10 Sayuran yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ampuh Khasiatnya
1. Oat dan Biji-bijian
Foto/Getty Images
Oat dan biji-bijian adalah sumber serat larut yang baik. Cara yang baik untuk memulai hari Anda adalah menikmati semangkuk muffin oatmeal atau oat bran. Oat sangat serbaguna dan dapat digiling untuk membuat tepung gandum dan digunakan untuk menggantikan tepung putih tradisional untuk meningkatkan serat.
Bereksperimen dengan biji-bijian yang berbeda seperti quinoa, barley, soba, gandum hitam dan millet, atau gunakan biji-bijian yang lebih umum seperti beras merah atau nasi liar sebagai lauk.
2. Kacang-kacangan
Foto/Getty Images
Sumber lain untuk serat larut adalah kacang-kacangan, yang meliputi kacang kering seperti kacang merah atau kacang hitam, lentil dan kacang polong. Ini juga tinggi protein dan sangat mengenyangkan, membantu mengekang keinginan dari satu kali makan ke yang berikutnya.
Kacang-kacangan juga merupakan pengganti daging yang bagus, yang juga membantu menurunkan nilai kolesterol. Makanan ini tidak meningkatkan gula darah sebanyak karbohidrat lain, yang juga dapat mendukung dalam mengendalikan gula darah.
Lihat Juga :
