8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh

3. Sayuran Non-tepung


Foto/Getty Images

Isi piring Anda dengan sayuran non-tepung seperti asparagus, kubis, brokoli, kembang kol, tomat, paprika, seledri, wortel, sayuran hijau dan bawang, karena rendah kalori, tinggi serat dan mengandung protein.

Meningkatkan jumlah sayuran non-tepung dan mengurangi jumlah pati seperti nasi, kentang, pasta, dan roti yang Anda makan juga dapat membantu menurunkan trigliserida (lemak darah yang mirip dengan kolesterol) yang bisa sama berisikonya ketika meningkat untuk mengembangkan penyakit jantung.

Baca Juga: 7 Lalapan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Nomor 4 Ditanam di Halaman

4. Biji-bijian


Foto/Getty Images

Cobalah Kenari, almond, hazelnut, biji chia dan biji rami yang telah terbukti meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida jika Anda memakannya secara teratur dan menggunakannya untuk menggantikan makanan ringan yang renyah dan asin lainnya. Ini tidak hanya dapat mengenyangkan, tetapi juga dapat ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.

Taburkan pepitas atau biji bunga matahari pada salad Anda, atau tambahkan biji chia dan biji rami ke oat, panekuk gandum atau yogurt Yunani. Ini adalah kategori makanan yang sangat memuaskan, yang dapat membantu ketika Anda makan banyak makanan nabati.

5. Buah-buahan


Foto/Getty Images

Buah beri adalah kuncinya. Blackberry, blueberry, raspberry, delima dan stroberi kaya akan serat larut dan rendah gula. Apel, pisang, dan pir juga menyediakan serat larut, tetapi berhati-hatilah dengan porsi buah-buahan ini karena mengandung lebih banyak gula. Buah bisa menjadi tambahan yang bagus untuk oatmeal, salad, atau makanan ringan.

6. Kedelai, Edamame dan Tahu