Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Ampuh Tanpa Obat

Ikan jenis ini dianjurkan dikonsumsi dua porsi per minggu. Mulai dari salmon, tuna, sarden, mackerel atau herring.

3. Penuhi Kebutuhan Serat

Idealnya, Anda harus mendapatkan 25 hingga 35 gram serat sehari. Serat mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Untuk meningkatkan asupan serat, makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

Anda harus mendapatkan campuran yang baik dari kedua serat larut, yang lebih bermanfaat untuk kolesterol, dan serat tidak larut, yang lebih baik untuk kesehatan usus Anda.

Mendapatkan cukup serat juga mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Tambahkan Biji Rami

Biji rami, serat larut, adalah sumber protein dan potasium berkualitas tinggi. Ini juga mengandung lignan, yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Makan rami alih-alih meminumnya dalam bentuk pil atau minyak.

Biji rami dianjurkan dikonsumsi dua hingga tiga sendok makan sehari. Anda dapat menambahkan biji rami ke dalam sereal, yogurt, atau salad.

Baca Juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh

5. Coba Vitamin dan Suplemen

Ingatlah bahwa pil harus menjadi suplemen, bukan pengganti, diet yang baik. Jika Anda mencoba untuk menurunkan kolesterol, tanyakan kepada dokter tentang psyllium, beras ragi merah dan fitosterol.

Anda mungkin mendengar tentang bawang putih dan biji anggur dan cara lain untuk menurunkan kolesterol jahat. Tetapi bahan-bahan ini tidak akan memengaruhi kolesterol, jadi hematlah uang Anda untuk sesuatu yang baik seperti berolahraga.