10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ampuh Tanpa Obat

Meskipun makan cokelat hitam dalam jumlah besar mungkin tidak akan membantu jantung Anda, tapi jumlah kecil bisa. Itu karena cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah studi menemukan bahwa kakao yang kaya flavonoid dapat mengurangi tingkat tekanan darah jangka pendek pada orang dewasa yang sehat. Untuk efek terkuat, gunakan bubuk kakao non-alkali, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.

8. Menurunkan Berat Badan

Pada orang yang obesitas, menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung. Sebuah studi yang dirilis pada 2016, kehilangan 5 persen dari berat badan dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.

Efeknya bahkan lebih besar bila penurunan berat badan dibarengi dengan olahraga. Menurunkan berat badan dapat membantu pembuluh darah mengembang dan berkontraksi, sehingga memudahkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah.

9. Berhenti Merokok

Di antara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah karena kebiasaan tersebut merupakan faktor risiko penyakit jantung. Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan tekanan darah sementara.

Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui dapat merusak pembuluh darah. Karena merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

10. Meditasi

Meditasi dan pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Sistem ini bekerja saat tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.Ada cukup banyak penelitian di bidang ini. Di mana penelitian menunjukkan bahwa gaya meditasi yang berbeda tampaknya memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: 4 Rempah Penurun Darah Tinggi dan Penangkal Diabetes, Terbukti Ampuh