Atasi Nyeri Datang Bulan dengan 4 Gerakan Yoga Berikut Ini
Jum'at, 25 November 2022 - 12:25 WIB
loading...
Guna meredakan nyeri ketika datang bulan, selain obat Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan yoga yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri. / Foto: ilustrasi/Freepik
A
A
A
JAKARTA - Wanita dewasa mungkin kerap merasakan nyeri ketika datang bulan . Nyeri ini bahkan menjadi salah satu hal yang menyakitkan, dan sering mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain nyeri , adapun gejala lain yang dirasakan para wanita saat sindrom prahaid atau PMS, seperti sakit kepala, diare, kelelahan, mual atau muntah, kembung, nafsu makan yang meningkat, dan juga perubahan mood atau mood swings.
Guna meredakan nyeri ketika datang bulan, selain obat Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan yoga yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri tersebut.
Baca juga: Gajian Enggak Takut Habis kalau Belanja di AladinMall, Ada Diskon s.d 90% + 5% + Gratis Ongkir!
Berikut 4 gerakan yoga yang dapat membantu mengatasi rasa nyeri saat datang bulan, seperti dikutip dari laman Moreland Ob-gyn.
1. Wide Child's Pose
Untuk melakukan pose ini, panjangkan punggung ke bawah dan buka pinggul, dengan posisi kedua lutut terpisah lebar dan perut rileks di antaranya. Gerakan peregangan ini akan mengurangi nyeri pinggul, serta membantu meningkatkan atau mempertahankan kesehatan pinggul. Pose ini akan memicu perasaan relaksasi dan ketenangan.
Cara melakukan:
Untuk melakukan gerakan ini Anda membutuhkan matras yoga atau alas. Berlututlah di atas matras dan pastikan tumit dan bokong saling bersentuhan.
Setelah itu baringkan dada dengan perlahan ke arah bawah sampai dahi menyentuh matras. Lalu rentangkan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menempel di matras.
2. Cat Cow
Cat-cow adalah pose yang tidak hanya menargetkan punggung tetapi juga otot perut Anda.
Cara melakukan:
Tangan dan lutut sejajar di bawah bahu. Sedangkan lutut harus sejajar di bawah pinggul. Regangkan kepala Anda ke atas secara perlahan, lihat ke atas saat Anda menarik napas. Pada saat yang sama, angkat tulang ekor ke atas dan posisikan perut ke arah sebaliknya.
Sekarang saatnya beralih ke pose cat. Bernapaslah dengan normal. Kemudian, setelah menarik napas dalam-dalam, hembuskan nafas perlahan dan tekuk punggung Anda. Kepala dan tulang ekor Anda akan meregang ke tanah. Lengkungan tulang belakang secara perlahan akan menimbulkan rasa hangat untuk otot punggung serta meregangkan dan mengencangkan perut Anda.
Buang napas pada pose cat dan tarik napas pada pose cow. Ulangi 5 hingga 20 kali untuk membantu meredakan nyeri Anda.
3. Pigeon Pose
Pigeon pose akan membantu pinggul Anda terasa lebih rileks karena menahan tekanan kram menstruasi. Pose ini juga akan membantu meregangkan dan meredakan nyeri yang terasa di pinggul Anda.
Cara melakukan:
Pertama, posisikan diri dalam posisi duduk tegak. Tekuk lutut kanan, dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Lengkungkan punggung saat meletakkan tangan di pinggul. Peregangan yang lebih intens dapat dicapai jika Anda mengangkat tangan ke atas kepala dan menyatukan kedua tangan.
Posisikan diri Anda pada posisi merangkak. Bawa lutut kanan ke depan ke arah pergelangan tangan kanan, dan rentangkan pergelangan kaki kanan sehingga sejajar dengan pinggul kiri. Perlahan geser kaki ke belakang.
Saat kaki menjulur ke belakang, Anda akan merasakan peregangan pinggul kiri dan Anda mungkin juga merasakan peregangan di sisi kanan, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Jika terasa sakit, Anda mungkin perlu mengubah posenya.
Tahan pose ini selama beberapa napas sebelum kembali ke tengah dan ulangi pose tersebut dengan kaki kanan terentang ke belakang dan lutut kiri ditekuk. Ulangi 5 hingga 10 kali.
Baca juga: Drama Three Bold Siblings: Lee Ha Na Berupaya Tenangkan Hati Keluarga Im Joo Hwan dengan Memainkan Gitar
4. Corpse Pose
Pose ini adalah pose penutup yang sering dilakukan dalam latihan yoga, dan dapat sangat berguna dalam latihan mindfulness untuk mengatasi nyeri haid. Pose satu ini bukan tidak dilakukan untuk latihan peregangan dan lebih mengarah ke latihan untuk menenangkan atau memfokuskan pikiran Anda.Pose corpse pose juga disebut Savasana.
Cara melakukan:
Berbaring telentang, dan sandarkan telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan rilekskan tubuh Anda, mulai dari bagian atas kepala, lalu leher, bahu, tulang belakang, lengan dan tangan, paha, betis, pergelangan kaki, dan terakhir kaki.
Selain nyeri , adapun gejala lain yang dirasakan para wanita saat sindrom prahaid atau PMS, seperti sakit kepala, diare, kelelahan, mual atau muntah, kembung, nafsu makan yang meningkat, dan juga perubahan mood atau mood swings.
Guna meredakan nyeri ketika datang bulan, selain obat Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan yoga yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri tersebut.
Baca juga: Gajian Enggak Takut Habis kalau Belanja di AladinMall, Ada Diskon s.d 90% + 5% + Gratis Ongkir!
Berikut 4 gerakan yoga yang dapat membantu mengatasi rasa nyeri saat datang bulan, seperti dikutip dari laman Moreland Ob-gyn.
1. Wide Child's Pose
Untuk melakukan pose ini, panjangkan punggung ke bawah dan buka pinggul, dengan posisi kedua lutut terpisah lebar dan perut rileks di antaranya. Gerakan peregangan ini akan mengurangi nyeri pinggul, serta membantu meningkatkan atau mempertahankan kesehatan pinggul. Pose ini akan memicu perasaan relaksasi dan ketenangan.
Cara melakukan:
Untuk melakukan gerakan ini Anda membutuhkan matras yoga atau alas. Berlututlah di atas matras dan pastikan tumit dan bokong saling bersentuhan.
Setelah itu baringkan dada dengan perlahan ke arah bawah sampai dahi menyentuh matras. Lalu rentangkan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menempel di matras.
2. Cat Cow
Cat-cow adalah pose yang tidak hanya menargetkan punggung tetapi juga otot perut Anda.
Cara melakukan:
Tangan dan lutut sejajar di bawah bahu. Sedangkan lutut harus sejajar di bawah pinggul. Regangkan kepala Anda ke atas secara perlahan, lihat ke atas saat Anda menarik napas. Pada saat yang sama, angkat tulang ekor ke atas dan posisikan perut ke arah sebaliknya.
Sekarang saatnya beralih ke pose cat. Bernapaslah dengan normal. Kemudian, setelah menarik napas dalam-dalam, hembuskan nafas perlahan dan tekuk punggung Anda. Kepala dan tulang ekor Anda akan meregang ke tanah. Lengkungan tulang belakang secara perlahan akan menimbulkan rasa hangat untuk otot punggung serta meregangkan dan mengencangkan perut Anda.
Buang napas pada pose cat dan tarik napas pada pose cow. Ulangi 5 hingga 20 kali untuk membantu meredakan nyeri Anda.
3. Pigeon Pose
Pigeon pose akan membantu pinggul Anda terasa lebih rileks karena menahan tekanan kram menstruasi. Pose ini juga akan membantu meregangkan dan meredakan nyeri yang terasa di pinggul Anda.
Cara melakukan:
Pertama, posisikan diri dalam posisi duduk tegak. Tekuk lutut kanan, dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Lengkungkan punggung saat meletakkan tangan di pinggul. Peregangan yang lebih intens dapat dicapai jika Anda mengangkat tangan ke atas kepala dan menyatukan kedua tangan.
Posisikan diri Anda pada posisi merangkak. Bawa lutut kanan ke depan ke arah pergelangan tangan kanan, dan rentangkan pergelangan kaki kanan sehingga sejajar dengan pinggul kiri. Perlahan geser kaki ke belakang.
Saat kaki menjulur ke belakang, Anda akan merasakan peregangan pinggul kiri dan Anda mungkin juga merasakan peregangan di sisi kanan, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Jika terasa sakit, Anda mungkin perlu mengubah posenya.
Tahan pose ini selama beberapa napas sebelum kembali ke tengah dan ulangi pose tersebut dengan kaki kanan terentang ke belakang dan lutut kiri ditekuk. Ulangi 5 hingga 10 kali.
Baca juga: Drama Three Bold Siblings: Lee Ha Na Berupaya Tenangkan Hati Keluarga Im Joo Hwan dengan Memainkan Gitar
4. Corpse Pose
Pose ini adalah pose penutup yang sering dilakukan dalam latihan yoga, dan dapat sangat berguna dalam latihan mindfulness untuk mengatasi nyeri haid. Pose satu ini bukan tidak dilakukan untuk latihan peregangan dan lebih mengarah ke latihan untuk menenangkan atau memfokuskan pikiran Anda.Pose corpse pose juga disebut Savasana.
Cara melakukan:
Berbaring telentang, dan sandarkan telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan rilekskan tubuh Anda, mulai dari bagian atas kepala, lalu leher, bahu, tulang belakang, lengan dan tangan, paha, betis, pergelangan kaki, dan terakhir kaki.
(nug)
Lihat Juga :
