Tips Jaga Kesehatan dan Kebugaran usai Begadang Nonton Piala Dunia 2022

2. Konsumsi Kopi Secukupnya dan Hindari Minuman Beralkohol
Sangat disarankan agar minum kopi secukupnya. Minuman ini memang punya peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk, tapi kalau dikonsumsi berlebihan malah bikin dampak buruk bagi tubuh.

"Konsumsi kopi berlebihan akan membuat Anda susah tidur dan beristirahat, yang pada akhirnya bikin mudah merasa lelah," ujar dr. Abi. Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, dr. Abi menyarankan agar sebaiknya hindari minuman beralkohol apalagi dalam jumlah berlebih.

3. Olahraga Ringan
Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai pagi disarankan untuk lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan stretching. Akan lebih baik lagi jika dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar.

4. Konsumsi Suplemen Multivitamin
Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina. Suplemen yang direkomendasikan adalah vitamin B, C, D, dan beberapa mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Hindari Konsumsi Gula Berlebih Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, yang mana kedua hormon tersebut berfungsi mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kurang tidur, hormon jadi tidak seimbang termasuk dan ini membuat Anda kelebihan hormon ghrelin, sehingga Anda jadi mudah lapar.

"Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus," terang dr. Abi. Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya.