6 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi usai Makan Daging di Malam Tahun Baru

JAKARTA - Ada cara menurunkan kolesterol tinggi usai makan daging di malam tahun baru . Meski alami dan tanpa obat, cara ini terbukti ampuh menurunkan kadar kolesterol naik yang bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol . Namun, jika terlalu banyak bisa menempel pada dinding arteri dan membatasi atau memblokirnya. Akibatnya, Anda berisiko terkena gangguan jantung seperti penyakit arteri koroner.

Selain obat-obatan, Anda dapat menurunkan kolesterol tinggi dengan diet DASH. Diet ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi, kolesterol. Manfaat lainnya dari diet ini adalah mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Kadar kolesterol tinggi dalam tubuh yang melonjak setelah pesta tahun baru juga bisa diturunkan dengan perubahan gaya hidup. Berikut cara jitu menurunkan kolesterol tinggi secara alami tanpa obat dilansir dari Zee News, Minggu (1/1/2023).



1. Lemak Sehat

Kadar kolesterol dapat meningkat jika Anda mengonsumsi jenis lemak tertentu. Menjaga karbohidrat jenis ini seminimal mungkin akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

2. Berhenti Merokok

Kesehatan akan terganggu jika Anda merokok. Ini mempengaruhi bagaimana tubuh memproses kolesterol, yang antara lain meningkatkan risiko penyakit jantung. Tubuh tidak dapat memasok kolesterol di tempat yang dibutuhkan selama merokok. Ini dapat membahayakan sel-sel sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyumbatan arteri.

3. Minum Alkohol Secukupnya

Alkohol mengandung kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kadar kolesterol jahat dapat meningkat jika kelebihan berat badan. Karena kemampuannya untuk meningkatkan trigliserida dan tingkat tekanan darah, minum terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan peluang terkena masalah jantung.

Pria seharusnya tidak minum lebih dari dua gelas yang mengandung alkohol sehari. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas yang mengandung alkohol sehari.



4. Olahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan tingkat kebugaran fisik, melawan obesitas, dan akhirnya menurunkan kolesterol. Risiko penyakit jantung dapat dikurangi dan kolesterol dapat ditingkatkan hanya dengan 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu.

5. Makan Lebih Banyak Serat Larut

Makanan kaya serat larut membantu mencegah penyerapan kolesterol melalui sistem pencernaan. Makanan ini terdiri dari sereal yang dibuat dengan biji-bijian utuh, seperti oatmeal, gandum, dan apel, pisang, jeruk, pir, plum, dan buah-buahan lainnya, dan kacang-kacangan seperti kacang lima, buncis, kacang polong bermata hitam, lentil, dan kacang merah.

6. Minum Lebih Banyak Cairan

Tambahkan teh hijau, smoothie berry, minuman kakao, jus tomat, dan susu kedelai ke dalam diet Anda. Minuman ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Antioksidan dan serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol.