Perhatian, Bawa Tas Terlalu Berat Picu Cedera di 3 Tempat

JAKARTA - Pastikan Anda tidak membawa tas terlalu berat saat berlibur. Pasalnya, kebiasaan ini menyebabkan Anda mengalami cedera.

Ahli bedah ortopedi, sekaligus juru bicara American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), Khanna mengatakan, kebiasaan ini memicu seseorang berisiko tinggi mengalami cedera di area punggung, leher dan bahu jika sembarangan membawa barang-barang berat.

"Perhatikan dengan benar saat membawanya agar cedera tak mengganggu waktu liburan," kata dia.

Menurut Khanna, jika barang yang akan dibawa terlalu banyak, idealnya Anda tidak menggunakan ransel.

Seharusnya, Anda membawa koper dengan bahan yang tidak terlalu memberatkan badan dan memiliki roda serta pegangan yang kokoh.

Selain itu, saat memindahkan tas atau barang ke bagasi, pastikan Anda tidak memaksakan tubuh jika terlalu berat.

Anda bisa menggunakan kedua tangan dan dekatkan barang dengan tubuh. Namun, jika merasa tidak sanggup, sebaiknya Anda meminta bantuan orang lain.

"Hindari juga membawa barang-barang berat dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda naik pesawat atau bus, sebaiknya letakkan barang di bagasi daripada Anda harus memangkunya selama perjalanan," ujarnya.

Dilansir dari Livestrong, Khanna menyarankan, jika Anda tetap menggunakan ransel dengan beban yang berat, pastikan menggunakan dua tali di bahunya. Agar beban yang dibawa tidak semakin berat, pastikan juga panjang tali yang Anda bawa.

Anda pun bisa mencegah rasa sakit di bahu dengan beberapa latihan. Seperti dengan latihan bahu rotator cuff.

Cara ini dipercaya bisa memperkuat otot, meningkatkan rentang gerak otot dan peregangan saat otot kaku.

Sementara itu, latihan rotator cuff dengan rotasi internal dan eksternal bisa menstabilkan dan memperkuat struktur bahu.