7 Kesalahan Diet yang Sering dibuat oleh Pemakan Sehat

JAKARTA - Orang mengambil langkah pertama bersumpah untuk makan dengan baik, tapi masalah setelah itu adalah bahwa mereka tidak belajar dari kesalahan mereka dan dalam waktu satu bulan atau lebih, mereka kembali ke kebiasaan makan mereka yang buruk.

Berikut adalah tujuh kesalahan diet yang paling umum dibuat oleh orang dan juga para pemakan sehat, seperti dilansir dari situs The Times of India.

1. Tidak mengonsumsi cukup protein selama sarapan
Anda memutuskan untuk makan sehat dan memilih semangkuk sereal dengan susu non-lemak dan pisang. Satu jam kemudian, Anda mulai mengeluh rasa lapar. Protein dari susu tidak akan membuat Anda penuh sampai makan siang.

Jadi, tambahkan lemak sehat untuk campuran sereal, seperti almond, atau mengkonsumsi protein ekstra - seperti telur rebus. Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat kekenyangan Anda.

2. Memiliki camilan
Sebagian ahli gizi merekomendasikan camilan pertengahan pagi jika itu akan menjadi lebih dari empat jam antara sarapan dan makan siang. Namun seringkali, orang salah menilai ukuran makanan mereka dan menciptakan makanan lain.

Ingat, camilan adalah makan-mini, dan itu seharusnya kurang dari 200 kalori. Plus, itu harus mengandung protein, lemak sehat atau keduanya. Jika Anda tidak benar-benar lapar, mungkin ada tidak perlu untuk camilan sama sekali.

3. Makan salad untuk makan siang
Diet sering membanggakan makan salad untuk makan siang, dengan asumsi bahwa mereka mengikuti nomor satu aturan penurunan berat badan. Tetapi beberapa salad sehat, dan ada juga yang tidak-begitu-sehat. Roti panggang, ubi bit dengan bacon, banyak keju dan saus krim bisa menyebabkan bencana diet. Dan terlalu banyak ayam, alpukat dan minyak zaitun dapat mendorongnya menjadi tidak bagus buat diet Anda.

4. Menjaga karbohidrat dari piring makan malam Anda
Percaya atau tidak, Anda bisa menurunkan berat badan dan menikmati karbohidrat saat makan malam. Banyak orang berpikir bahwa menambahkan protein lebih baik daripada menambahkan karbohidrat. Namun, ini tidak selalu bekerja dengan baik.

Misalnya, dada ayam polos 225 gram memiliki sekitar 375 kalori, tetapi jika Anda makan 113 gram dan tambahkan setengah cangkir beras merah, Anda akan menghemat sekitar 78 kalori. Selain menghemat kalori, Anda juga akan mendapatkan serat, yang membantu keseluruhan penurunan berat badan.

5. Menghindari makanan jahat
Tanyakan kepada diri sendiri: Apa yang Anda suka makan? Sangat penting untuk terus makan apa yang Anda cintai. Setiap kali seseorang benar-benar menghindari makanan yang mereka cintai, mereka pasti merasa dirampas dan menyerah pada makan sehat.

Kuncinya adalah untuk menemukan cara untuk menjaga favorit dalam campuran tanpa menyabotase tujuan penurunan berat badan. Misalnya, kadang-kadang memiliki sepotong piza untuk makan siang dengan salad pendamping, sehingga Anda tidak berakhir ingin duduk untuk seluruh pie.

6. Tidak menghitung kalori dari alkohol
Anda akan berpikir ini akan menjadi tidak masuk akal, tapi banyak orang menyabotase upaya penurunan berat badan mereka dengan mengkonsumsi koktil. Anda tidak harus benar-benar menghindari mereka, tetapi Anda pasti perlu untuk menghitung ukuran minuman yang Anda tuangkan. Misalnya, segelas 118 ml anggur memiliki kalori lebih sedikit daripada segelas 355 ml.

7. Mencoba mode diet berikutnya
Jika Anda mendengar tentang diet yang menjanjikan penurunan berat badan Anda cepat, lari. Jika Anda mendengar tentang diet yang menghilangkan kelompok makanan, berjalan lebih cepat. Dan jika Anda berpikir mencoba diet lain bukannya mencoba untuk membuat perubahan gaya hidup adalah jawabannya, maka pikirkan lagi.