Gerakan Peregangan Bisa Cegah Pembekuan Darah Saat Naik Pesawat

JAKARTA - Duduk terlalu lama, sekitar 90 menit bisa memicu terjadinya pembekuan darah atau trombosis. Kondisi ini umumnya terjadi pada mereka yang tengah melakukan perjalanan jauh menggunakan mobil atau pesawat dan diawali dengan terjadinya perlambatan aliran darah atau statis hingga menyebabkan pembekuan darah.

Ahli Hematologi dan Onkologi Medik RS Cipto Mangunkusumo/Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr Cosphiadi Irawan, SpPD-KHOM, FINASIM mengatakan, pentingnya melakukan peregangan saat duduk lama di pesawat. Peregangan pun bisa dilakukan berupa gerakan senam.

"Makanya saya kadang kalau naik pesawat waktu tempuhnya lama gitu, ya melakukan peregangan. Senam di pesawat," papar dr Cosphiadi di Jakarta. Berikut gerakan peregangan sederhana yang bisa mencegah terjadinya pembekuan darah atau trombosis.

1. Angkat tumit seperti jinjit. Lakukan gerakan ini secara dua arah dan tahan selama 30 detik.

2. Putar pergelangan kaki searah jarum jam selama 15 detik dan lakukan untuk arah sebaliknya.

3. Angkat lutut kaki ke atas, lakukan sebanyak tiga kali. Pastikan Anda menghitung masing-masing kaki lima hitungan.

4. Putar leher ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

5. Putar bahu ke arah depan dan belakang sebanyak lima hitungan.

6. Angkat kaki dan peluk dengan jari-jari tangan. Selanjutnya luruskan kaki dengan ujung jari dilengkungkan selama lima hitungan.

7. Terakhir pasang posisi setengah kuda-kuda dan tahan selama lima hitungan.