Tips Konsumsi Air Sebelum dan Sesudah Olahraga

SURABAYA - Air sebaiknya dikonsumsi sebelum melakukan latihan fisik untuk menghindari kekurangan cairan saat olahraga. Berikut tipsnya:

1. Ada baiknya meminum air 4 jam sebelum memulai olahraga sebanyak 500—600 ml. Dan, timbanglah berat badan terlebih dahulu sebelum berolahraga karena ini berpengaruh pada jumlah konsumsi air.

2. Jika hingga 2 jam sebelum latihan belum berkemih, maka konsumsi air harus ditambah lagi hingga 3—5 ml/kg berat badan. Cara menghitungnya: jika berat badan 60 kg, maka air yang harus diminum adalah 180—300 ml.

3. Tiap 10—15 menit sebelum latihan dianjurkan minum air lagi sebanyak 250—350 ml.

4. Jika latihan inti kurang dari 60 menit, maka minumlah 100—250 ml air setelah berlatih.

5. Jika waktu latihan sekitar 60 menit, maka konsumsilah minuman sport drink dengan aturan yang sama.

6. Jika waktu latihan lebih dari 60 menit, dan jenis latihan berupa latihan beban atau kecepatan tinggi maka minuman yang sebaiknya dikonsumsi adalah sport drink yang mengandung karbohidrat yang penting untuk sumber energi.

7. Usai latihan, timbanglah berat badan, kemudian minumlah 600—700 ml air minum biasa atau sport drink setiap terjadi penurunan berat badan 0,5 kg sedikit demi sedikit hingga berat badan kembali sama seperti sebelum latihan.