5 Perubahan Kecil untuk Hidup Lebih Sehat

JAKARTA - Memasuki awal tahun ini, banyak orang yang bersemangat menyambut pergantian waktu dengan harapan yang tinggi terhadap perubahan dalam hidup mereka. Tapi, bagaimana dengan gaya hidup Anda?

Sudahkah Anda mempersiapkan perubahan menuju gaya hidup baru yang lebih sehat? Seperti yang dikutip dari Foxnews, berikut adalah lima perubahan mudah yang dapat Anda terapkan agar tubuh menjadi sehat dalam menjalani berbagai aktivitas di sepanjang tahun ini:

1. Sarapan Sehat
Selain merupakan hal yang paling penting untuk memulai aktivitas Anda sehari-hari, sarapan juga dapat mengubah mood Anda menjadi lebih baik dan membuat hari Anda lebih produktif. Selain itu, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa sarapan dapat mengurangi berat badan.

Lantas, sarapan seperti apa yang Anda butuhkan? Demi mendapatkan hasil maksimal, pastikan ada serat dan protein dalam menu makan pagi. Hal ini untuk membantu menambah energi Anda dalam menghadapi hari dan rutinitas yang begitu banyak. Anda dapat mengonsumsi telur rebus dan sepotong buah, yoghurt, atau oatmeal dengan selai kacang.

2. Mengkonsumsi Buah
Faktanya buah memang memiliki begitu banyak kebaikan untuk tubuh kita. Buah alami mengandung gula dan serat yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan dikemas dengan vitamin dan mineral untuk kesehatan yang baik. Misalnya anggur.

Anggur memiliki kalori yang sedikit, namun menyediakan sumber alami antioksidan yang bermanfaat, vitamin K dan senyawa jantung sehat. Selain itu anggur juga mudah untuk dikonsumsi. Anda dapat memakannya begitu saja, dijadikan jus atau smoothie, atau dapat Anda campurkan ke dalam resep favorit Anda.

3. Lebih Sering Memasak
Dengan aktivitas yang begitu padat setiap harinya tentu kebanyakan orang sulit memiliki waktu untuk memasak sendiri. Namun ternyata dengan sering memasak merupakan salah satu kunci untuk kesehatan yang lebih baik. Sebuah penelitian terbaru Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, orang yang sering memasak makanan di rumah berarti dia telah mengonsumsi makanan sehat dan kalori yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak memasak atau memilih untuk makan diluar.

4. Ganti Karbohidrat dengan Sayuran
Bagi Anda yang ingin mencoba mengurangi karbohidrat, cobalah untuk menukar makanan mengandung tepung, roti atau pasta dengan sayuran yang rendah kalori.

Jika Anda menyukai pasta, cobalah untuk menggunakan zucchini yang diserut. Atau jika Anda biasa mengonsumsi kentang, kembang kol kini bisa Anda gunakan untuk menggantikannya.

5. Ganti Camilan dengan Kacang
Kebiasaan ngemil memang sulit untuk dihindari meskipun setiap orang kini sudah mengerti keburukan yang diberikan oleh camilan bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengganti camilan Anda dengan kacang-kacangan. Makanan ringan berupa kacang-kacangan yang sehat dan nyaman adalah pistachio, misalnya. Satu ons kacang pistachio memiliki sekitar 160 kalori yang juga menyediakan protein, serat dan lemak sehat untuk membuat Anda lebih berenergi.

Sebuah studi 2013 Harvard University menunjukkan bahwa pistachio memiliki peran yang cukup besar dalam kesehatan dan umur panjang, terutama bagi Anda yang sedang mengelola berat badan Anda.