10 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

Saat ini sulit untuk menjauh dari makanan yang tidak sehat sepenuhnya sehingga yang bisa dilakukan adalah makan porsi yang lebih kecil dari makanan tidak sehat. Itu pasti akan membantu mengendalikan berat badan. Porsi makanan tidak sehat yang lebih kecil dapat mengelabui otak agar berpikir Anda makan lebih banyak daripada yang sebenarnya.

3. Mengonsumsi Banyak Protein

Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori. Ini karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam kelaparan dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1. Makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan almond.

4. Simpan Makanan Tidak Sehat

Menyimpan makanan tidak sehat di tempat yang tidak dapat Anda lihat dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidamnya menyebabkan memakannya lebih banyak. Jika Anda menyimpan makanan tidak sehat di konter, kemungkinan besar Anda akan memiliki camilan yang tidak direncanakan. Ini terkait dengan peningkatan berat badan dan obesitas.

5. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serat meningkatkan rasa kenyang, yang pada gilirannya membantu merasa lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Studi menunjukkan bahwa satu jenis serat, serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.

6. Minum Air Secara Teratur

Minum air dapat membantu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan. Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.