10 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

7. Konsumsi Makanan Porsi Kecil

Ketika orang cenderung makan porsi besar, akan membuat ingin makan lebih banyak makanan, yang secara alami meningkatkan berat badan. Porsi yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak dan telah dikaitkan dengan peningkatan kenaikan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, seseorang harus mencoba dan makan makanan dalam porsi yang lebih kecil.

8. Makan Tanpa Gangguan Elektronik

Orang yang makan saat menonton TV atau bekerja di komputer akan kehilangan jejak berapa banyak yang telah mereka makan. Sehingga dapat menyebabkan makan berlebihan dan seiring waktu peningkatan berat badan seseorang.

9. Tidur yang Cukup dan Hindari Stres

Saat stres, orang sering mengabaikan tidur yang cukup yang hanya menambah stres mereka. Keduanya memiliki efek yang kuat pada nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, menjadi tinggi saat Anda stres.

Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan, terutama makanan yang tidak sehat yang menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.

10. Berhenti Mengonsusmi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit. Sangat mudah untuk mengonsumsi kalori berlebih dari minuman manis karena kalori cair tidak mempengaruhi kenyang seperti halnya makanan padat, ditambah lagi membuat ketagihan yang menyebabkan mengonsumsinya lebih banyak.