5 Cara Menurunkan Kolesterol usai Makan Daging di Iduladha, Nomor Terakhir Paling Mudah

Makanan tersebut adalah protein nabati dari makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu, susu kedelai, kacang polong, kacang buncis, atau pengganti daging berbahan dasar kedelai lainnya.

3. Konsumsi Makanan Mengandung Asam Lemak Omega-3

Selanjutnya untuk menurunkan kolesterol setelah mengonsumsi daging adalah mulai tingkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3.

Makanan yang mengandung kaya akan omega-3 disebut mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Mengonsumsi asam lemak omega-3 dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner.

Untuk contoh makanan yang mengandung asam lemak omega-3 antara lain ikan salmon, mackerel, tuna, sarden, biji chia, dan walnut (kacang kenari).

4. Tingkatkan Asupan Serat Larut

Gunamembantu menurunkan kadar kolesterol, disarankan untuk meningkatkan asupan serat larut agar penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah dapat berkurang.

Serat larut biasanya berada didalam makanan seperti oat, kacang merah, barley, psyllium, terong, okra, apel, pir, jeruk, atau beri.

Suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin juga sudah mudah di dapatkan dan bisa menjadi pilihan praktis.

5. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Cara menurunkan kolesterol setelah makan daging di momen Iduladha yang terakhir adalah mengurangi asupan lemak jenuh, yang umumnya terkandung dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh.

Dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh, kita dapat menurunkan kadar kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL), yang dikenal sebagai kolesterol jahat.