5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur, Nomor 4 Lakukan Secara Teratur

Meski dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.

4. Batasi tidur siang

Cara selanjutnya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan membatasi waktu tidur siang. Tidur siang memang diketahui baik untuk tubuh.

Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.

5. Olahraga teratur

Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan melakukan olahraga teratur. Pasalnya, olahraga teratur dapat membantu Anda lebih cepat tidur dan nyenyak.

Namun, Anda disarankan untuk tetap mengatur waktu olahraga. Jika melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur Anda.

Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.