5 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes, Nomor 3 Stabilkan Gula Darah

JAKARTA - Rekomendasi makanan sehat untuk penderita diabetes wajib diketahui dan dicoba. Sebab, beberapa diantaranya efektif mengontrol gula darah.

Diketahui salah satu pantangan terbesar dari penderita diabetes yaitu makanan yang bisa menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh meningkat. Memperhatikan makanan yang dikonsumsi salah satu kunci utama mengendalikan gula darah di dalam tubuh.

Namun sayang, tak semua penderita diabetes tahu makanan yang boleh dan tidak dikonsumsi. Lantas apa saja rekomendasi makanan sehat untuk penderita diabetes? Berikut ulasannya seperti dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (18/7/2023).

5 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau sangat bergizi dan rendah kalori. Sayuran jenis ini juga sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna, atau karbohidrat yang diserap oleh tubuh, sehingga tidak akan mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.



Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi penderita diabetes seperti bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya yang kaya akan vitamin, terutama vitamin C dan juga mineral.

2. Alpukat

Alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, tinggi serat, dan lemak sehat. Mengonsumsi alpukat juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet secara signifikan menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).

Hal ini membuat alpukat menjadi camilan yang ideal untuk penderita diabetes, terutama karena obesitas meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.

3. Ikan

Salmon, sarden, herring, ikan teri, dan makerel adalah sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung.