10 Makanan Terbaik Menurunkan Kolesterol, Bisa Dibantu dengan Olahraga

7. Ikan Berlemak

Ikan, seperti salmon kaya akan asam lemak Omega-3, yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan kadar LDL. Ikan berlemak lainnya termasuk makarel, tuna, dan sarden.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu untuk meningkatkan jumlah kolesterol sehat dalam darah Anda.

Ikan juga baik untuk protein. Ada banyak suplemen minyak ikan yang tersedia dengan mudah di apotek di seluruh dunia. Jika Anda tidak dapat memastikan asupan ikan yang optimal, minumlah pil sebagai gantinya.

8. Telur

Banyak orang hanya memakan bagian putih telur dan mengabaikan kuning telurnya, yang tinggi lemak dan kolesterol. Padahal, kebiasaan ini tidak sehat. Telur utuh berukuran sedang mengandung 168 mg kolesterol – sekira 62 persen dari asupan harian yang direkomendasikan! Kolesterol telur tidak berkontribusi pada kolesterol jahat dalam darah dan sarat dengan nutrisi dan vitamin. Telur juga tinggi protein dan mengenyangkan, sehingga baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

9. Yogurt

Yoghurt penuh lemak asli sangat bergizi dan memiliki nutrisi yang sama dengan semua produk susu tinggi lemak lainnya.

Yoghurt juga sarat dengan bakteri probiotik yang sehat dan membantu memperbaiki pencernaan, melawan penyakit jantung dan obesitas. Namun, Anda harus sangat berhati-hati saat memilih yoghurt karena banyak di antaranya hanya mengandung gula dan rendah lemak.

10. Alpukat

Alpukat, tidak seperti buah lainnya, sarat dengan lemak, bukan karbohidrat. Buahnya mengandung sekitar 77 persen lemak, membuatnya lebih tinggi kandungan lemaknya daripada lemak hewani.

Asam lemak utama dalam alpukat adalah asam oleat lemak tak jenuh tunggal, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk pengurangan peradangan pada pembuluh darah.

Alpukat juga merupakan sumber serat yang kaya dan diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah.