8 Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami, Cukup Minum hingga Makanan Berserat
Minggu, 13 Agustus 2023 - 11:35 WIB
Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
GI membagi makanan menjadi GI rendah, sedang dan tinggi dan memberi peringkat pada skala 0–100. Makanan GI rendah memiliki peringkat 55 atau kurang.
Jumlah dan jenis karbohidrat yang dimakan menentukan bagaimana suatu makanan memengaruhi kadar gula darah. Secara khusus, mengonsumsi makanan rendah GI telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Beberapa contoh makanan dengan GI rendah hingga sedang, seperti yogurt Yunani tanpa pemanis, gandum, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran non-tepung.
Satu studi, termasuk sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
Olahraga dan metode relaksasi, seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin di antara penderita diabetes kronis.
Baca Juga: 7 Cara Memperkuat Kesehatan Tulang dan Sendi di Usia 40an
Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol, yang memainkan peran penting dalam pengelolaan gula darah.
Tidur yang cukup adalah tentang kuantitas dan kualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7–8 jam tidur per malam.
5. Pilih makanan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya. Ini memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah naik.GI membagi makanan menjadi GI rendah, sedang dan tinggi dan memberi peringkat pada skala 0–100. Makanan GI rendah memiliki peringkat 55 atau kurang.
Jumlah dan jenis karbohidrat yang dimakan menentukan bagaimana suatu makanan memengaruhi kadar gula darah. Secara khusus, mengonsumsi makanan rendah GI telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Beberapa contoh makanan dengan GI rendah hingga sedang, seperti yogurt Yunani tanpa pemanis, gandum, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran non-tepung.
6. Mengelola tingkat stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.Satu studi, termasuk sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
Olahraga dan metode relaksasi, seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin di antara penderita diabetes kronis.
7. Pantau kadar gula darah
Memantau kadar glukosa darah dapat membantu mengelolanya dengan lebih baik. Caranya bisa dilakukan di rumah dangan menggunakan pengukur glukosa darah portabel, yang dikenal sebagai glukometer. Anda pun dapat mendiskusikan opsi ini kepada dokter.Baca Juga: 7 Cara Memperkuat Kesehatan Tulang dan Sendi di Usia 40an
8. Tidur berkualitas
Tidur yang cukup terasa sangat baik dan diperlukan untuk kesehatan yang baik. Sementara, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol, yang memainkan peran penting dalam pengelolaan gula darah.
Tidur yang cukup adalah tentang kuantitas dan kualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7–8 jam tidur per malam.
(tdy)
Lihat Juga :