10 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami, Cukup Tidur 7 Jam dan Minum Air Putih
Minggu, 27 Agustus 2023 - 05:00 WIB
Hindari makan makanan kecil untuk makan dalam porsi bear saat malam hari. Memberi makan tubuh Anda sepanjang hari membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah naik turunnya. Tetap perhatikan kandungan karbohidrat, bahkan saat ngemil.
Serat adalah nutrisi lain yang perlu Anda perhatikan untuk pengelolaan gula darah, namun dalam hal ini, semakin banyak semakin baik. Serat dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengelola berat badan serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan kejadian diabetes tipe 2 sebesar 15 persen hingga 19 persen dibandingkan dengan pola makan rendah serat.
Tidur yang buruk atau kurang mempengaruhi kimia tubuh, dan tidur lebih banyak membantu mengontrol gula darah. Menurut penelitian, kurang tidur kronis dapat berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2 . Para sukarelawan sehat yang tidur hanya empat jam selama tiga malam berturut-turut memiliki kadar asam lemak yang lebih tinggi.
Kondisi ini mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah sekitar 23 persen. Kurang tidur juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan stroke. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan per malam.
Berat badan berlebih adalah salah satu penyebab utama resistensi insulin, yang menyebabkan hormon penurun gula darah tidak bekerja dengan baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 menemukan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah sedang menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.
Baca Juga: 5 Minuman Pantangan Gula Darah Tinggi, Tingkatkan Risiko Diabetes
Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk tetap mengontrol kadar gula darah. Sebuah penelitian menemukan semakin banyak air yang diminum peserta penelitian, semakin kecil kemungkinan mereka terkena gula darah tinggi.
Penelitian ini menemukan orang yang minum kurang dari 1/2 liter air per hari berisiko lebih tinggi terkena masalah gula darah. Minum segelas air bisa sangat membantu dalam mengencerkan gula darah dan menurunkan gula darah dengan cara yang sehat.
3. Konsumsi Serat
Serat adalah nutrisi lain yang perlu Anda perhatikan untuk pengelolaan gula darah, namun dalam hal ini, semakin banyak semakin baik. Serat dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengelola berat badan serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan kejadian diabetes tipe 2 sebesar 15 persen hingga 19 persen dibandingkan dengan pola makan rendah serat.
4. Tidur Berkualitas
Tidur yang buruk atau kurang mempengaruhi kimia tubuh, dan tidur lebih banyak membantu mengontrol gula darah. Menurut penelitian, kurang tidur kronis dapat berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2 . Para sukarelawan sehat yang tidur hanya empat jam selama tiga malam berturut-turut memiliki kadar asam lemak yang lebih tinggi.
Kondisi ini mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah sekitar 23 persen. Kurang tidur juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan stroke. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan per malam.
5. Turunkan Berat Badan
Berat badan berlebih adalah salah satu penyebab utama resistensi insulin, yang menyebabkan hormon penurun gula darah tidak bekerja dengan baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 menemukan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah sedang menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.
Baca Juga: 5 Minuman Pantangan Gula Darah Tinggi, Tingkatkan Risiko Diabetes
6. Minum Lebih Banyak Air Putih
Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk tetap mengontrol kadar gula darah. Sebuah penelitian menemukan semakin banyak air yang diminum peserta penelitian, semakin kecil kemungkinan mereka terkena gula darah tinggi.
Penelitian ini menemukan orang yang minum kurang dari 1/2 liter air per hari berisiko lebih tinggi terkena masalah gula darah. Minum segelas air bisa sangat membantu dalam mengencerkan gula darah dan menurunkan gula darah dengan cara yang sehat.
Lihat Juga :