3 Makanan yang Menurunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung, Rendah Lemak Tinggi Serat

1. Oat

Foto/Getty Images

Oat mengandung serat larut, yang dikenal membantu mengurangi kolesterol jahat. Mayo Clinic mengatakan serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Lima hingga 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipids in Health and Disease pada 2017 menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi 70 gram oat dalam bentuk bubur setiap hari mengalami penurunan kadar kolesterol.

2. Kacang Polong

Foto/Getty Images

Kacang polong seperti jenis kacang lainnya, juga kaya akan serat larut. Harvard Medical School mengatakan makanan ini juga membutuhkan waktu untuk dicerna oleh tubuh, yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.