5 Nutrisi Paling Efektif Mengurangi Kecemasan, Omega-3 Mampu Mengatur Suasana Hati

3. Vitamin D

Vitamin D disebut juga "vitamin sinar matahari." Jadi, penting untuk kesehatan mental. Rendahnya kadar vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi. Menghabiskan waktu di luar ruangan dan mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, produk susu yang diperkaya, dan kuning telur dapat membantu mengurangi kecemasan.

4. Vitamin B

Vitamin B, terutama B6 dan B12, sangat penting untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati. Makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan sayuran hijau menyediakan vitamin B penting ini.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Kaktus untuk Kesehatan, Salah Satunya Membantu Pengelolaan Gula Darah

5. Vitamin C

Vitamin C membantu memperbaiki dan melindungi sel-sel kita dan telah terbukti meredakan kecemasan. Orang yang kekurangan vitamin C sering kali mengalami kelelahan atau merasa depresi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C lebih rendah dari normal menemukan bahwa suasana hati mereka membaik setelah menerima vitamin C, menurut Mayo Clinic. Makanan kaya vitamin C antara lain blueberry, jeruk dan paprika merah.