Manfaat Meditasi di Pagi Hari, Perhatikan Gerakannya
Sabtu, 28 Oktober 2023 - 07:00 WIB
Menurut Caroline Schmidt, pekerja sosial klinis berlisensi dari St. Louis, Missouri, pagi hari cenderung memiliki perasaan damai sebelum kesibukan hari itu.
Pikiran Anda secara alami tenang dari istirahat, dan dunia di sekitar Anda tenang dari tidur kolektif.
“Pagi hari memberikan kesempatan untuk memiliki waktu sendiri, sementara orang lain terus tidur,” ujarnya. “Kali ini bisa untukmu, dan kamu sendiri. Dan itu adalah sesuatu yang sangat jarang terjadi, di dunia yang semakin terhubung dengan teknologi.”
“Saat Anda baru bangun tidur dan masih terbaring di tempat tidur, Anda dapat mengambil kesempatan untuk terhubung dengan diri sendiri bahkan hanya selama lima menit. Anda dapat dengan sadar merasakan dan mengeksplorasi bagaimana perasaan tubuh Anda di bawah selimut,” katanya.
Studi pada 2018 menemukan bahwa 13 menit sehari selama 8 minggu sudah cukup bagi sebagian besar meditator yang tidak berpengalaman untuk melihat perubahan positif.
Terkadang mediasi beberapa menit mungkin cukup untuk mencapai tingkat fokus dan kejelasan yang tepat untuk menghadapi tantangan secara langsung.
“Sebenarnya tidak ada waktu yang baik atau buruk untuk bermeditasi,” kata Mathews.
“Saya menasihati klien saya bahwa meditasi yang disengaja selama 30 detik pun dapat memberikan manfaat,” ucap dia lagi.
Baca Juga: Diduga Pacaran, Ini Panggilan Sayang Sule untuk Santyka Fauziah
Contoh format meditasi yang dapat dipilih meliputi: mindfulness meditation, spiritual meditation, focused meditation, mantra meditation, transcendental meditation, loving-kindness meditation, progressive relaxation, visualization, walking meditation, focused breathing trauma-informed meditation.
Schmidt mengatakan dia lebih menyukai meditasi pagi yang didasarkan pada rasa syukur atau gerakan. Kedua opsi ini adalah cara untuk fokus pada apresiasi atas hadiah di hari lain dan kemampuan Anda untuk menjalaninya.
Pikiran Anda secara alami tenang dari istirahat, dan dunia di sekitar Anda tenang dari tidur kolektif.
“Pagi hari memberikan kesempatan untuk memiliki waktu sendiri, sementara orang lain terus tidur,” ujarnya. “Kali ini bisa untukmu, dan kamu sendiri. Dan itu adalah sesuatu yang sangat jarang terjadi, di dunia yang semakin terhubung dengan teknologi.”
“Saat Anda baru bangun tidur dan masih terbaring di tempat tidur, Anda dapat mengambil kesempatan untuk terhubung dengan diri sendiri bahkan hanya selama lima menit. Anda dapat dengan sadar merasakan dan mengeksplorasi bagaimana perasaan tubuh Anda di bawah selimut,” katanya.
Durasi meditasi
Penelitian tentang berapa lama Anda perlu bermeditasi untuk merasakan manfaatnya masih terbatas dan beragam. Beberapa ahli menyarankan pengulangan, kompetensi, dan konsistensi lebih penting daripada durasi.Studi pada 2018 menemukan bahwa 13 menit sehari selama 8 minggu sudah cukup bagi sebagian besar meditator yang tidak berpengalaman untuk melihat perubahan positif.
Terkadang mediasi beberapa menit mungkin cukup untuk mencapai tingkat fokus dan kejelasan yang tepat untuk menghadapi tantangan secara langsung.
“Sebenarnya tidak ada waktu yang baik atau buruk untuk bermeditasi,” kata Mathews.
“Saya menasihati klien saya bahwa meditasi yang disengaja selama 30 detik pun dapat memberikan manfaat,” ucap dia lagi.
Baca Juga: Diduga Pacaran, Ini Panggilan Sayang Sule untuk Santyka Fauziah
Jenis meditasi pagi
Segala jenis meditasi bisa menjadi meditasi pagi. Praktik yang Anda putuskan haruslah praktik yang sesuai dengan tujuan dan prinsip Anda. Jika Anda bukan orang yang spiritual, misalnya, meditasi yang berfokus pada spiritual mungkin bukan untuk Anda.Contoh format meditasi yang dapat dipilih meliputi: mindfulness meditation, spiritual meditation, focused meditation, mantra meditation, transcendental meditation, loving-kindness meditation, progressive relaxation, visualization, walking meditation, focused breathing trauma-informed meditation.
Schmidt mengatakan dia lebih menyukai meditasi pagi yang didasarkan pada rasa syukur atau gerakan. Kedua opsi ini adalah cara untuk fokus pada apresiasi atas hadiah di hari lain dan kemampuan Anda untuk menjalaninya.