5 Langkah Turunkan Berat Badan Selama Menjalankan Puasa Ramadhan
Kamis, 30 April 2020 - 16:30 WIB
4. Sahur
Sekalipun jam tidur menjadi tidak menentu, penting untuk makan suhur pada waktu fajar. Melewatkannya akan membuat Anda lebih lapar dan mudah tersinggung. Selain itu, melewatkan sahur juga bisa menyebabkan Anda untuk makan lebih banyak pada waktu berbuka puasa sehingga memicu kenaikan berat badan. Saat sahur, tubuh membutuhkan serat karena tidak hanya membantu tetap kenyang, tetapi juga memastikan kesehatan usus yang baik.
Serat bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, beras merah, berry, pir, apel, oatmeal dan sayuran hijau. Saat sahur, pastikan menghindari mengonsusmi makanan tinggi garam karena berisiko haus sepanjang hari. Tambahkan sumber protein seperti keju atau telur untuk memastikan tingkat glukosa yang stabil dalam darah sehingga tubuh tetap kuat saat berpuasa. Katakan tidak pada gula putih, dan makanan gula olahan. (Baca juga: Tekan Penyebaran Covid-19 Semakin Meluas, Dokter Paru Imbau Masyarakat Patuhi Larangan Mudik ).
5. Lakukan pekerjaan rutin
Ramadhan bukan waktu untuk hanya makan di buka puasa dan suhur serta tidur di siang hari. Hindari keluar rumah saat matahari terik atau aktivitas yang menyebabkan dehidrasi dan melelahkan. Lakukan pekerjaan rutin seperti biasa. Termasuk berolahraga selama 30 menit sehingga membakar kalori dengan aman.
Sekalipun jam tidur menjadi tidak menentu, penting untuk makan suhur pada waktu fajar. Melewatkannya akan membuat Anda lebih lapar dan mudah tersinggung. Selain itu, melewatkan sahur juga bisa menyebabkan Anda untuk makan lebih banyak pada waktu berbuka puasa sehingga memicu kenaikan berat badan. Saat sahur, tubuh membutuhkan serat karena tidak hanya membantu tetap kenyang, tetapi juga memastikan kesehatan usus yang baik.
Serat bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, beras merah, berry, pir, apel, oatmeal dan sayuran hijau. Saat sahur, pastikan menghindari mengonsusmi makanan tinggi garam karena berisiko haus sepanjang hari. Tambahkan sumber protein seperti keju atau telur untuk memastikan tingkat glukosa yang stabil dalam darah sehingga tubuh tetap kuat saat berpuasa. Katakan tidak pada gula putih, dan makanan gula olahan. (Baca juga: Tekan Penyebaran Covid-19 Semakin Meluas, Dokter Paru Imbau Masyarakat Patuhi Larangan Mudik ).
5. Lakukan pekerjaan rutin
Ramadhan bukan waktu untuk hanya makan di buka puasa dan suhur serta tidur di siang hari. Hindari keluar rumah saat matahari terik atau aktivitas yang menyebabkan dehidrasi dan melelahkan. Lakukan pekerjaan rutin seperti biasa. Termasuk berolahraga selama 30 menit sehingga membakar kalori dengan aman.
(tdy)
tulis komentar anda