5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha dan Pinggul dengan Cepat

Saat Anda menarik napas dan rentangkan tangan ke atas kepala. Tahan pose tersebut selama beberapa detik sambil terus bernapas lalu mengeluarkannya secara perlahan. Turunkan pinggul Anda sebanyak yang Anda bisa. Lutut tidak boleh terasa terlalu tegang.

2. Virabhadrasana

Gerakan yoga ini juga dikenal sebagai pose prajurit yang bekerja terutama pada paha bagian dalam. Aspek terbaiknya adalah gerakan ini menargetkan lebih banyak area otot karena kedua kaki berlatih secara individu pada waktu yang bersamaan.

Lebarkan kedua kaki Anda sehingga jaraknya jauh lebih jauh dari lebar pinggul. Gunakan tumit kiri Anda untuk mendarat sambil memutar tumit kanan sehingga jari-jari kaki mengarah ke luar. Lengkungan tumit kiri Anda harus sesuai dengan lengkungan kaki kanan.

Saat merentangkan lengan agar sejajar dengan bahu, turunkan pinggul, lalu pancarkan energi ke luar. Alihkan fokus Anda ke depan sambil mempertahankan postur tubuh. Tahan posisi tersebut sambil menarik napas dalam-dalam dan stabil, lalu lepaskan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

3. Natarajasana

Gerakan yang luar biasa indah ini merangsang dan mengkilat fleksor pinggul. Otot-otot paha bagian dalam dan luar dibor. Saat orang tersebut menyeimbangkan dengan satu kaki, pose ini memperkuat kakinya.

Setiap otot di kaki dikencangkan dan diregangkan, mulai dari panggul hingga kaki. Kaki menerima aliran darah yang lebih baik yang mengisinya kembali dengan nutrisi dan oksigen. Mulailah dengan Tadasana. Kaki kanan Anda harus sejajar dengan lantai saat Anda mengangkat dan menjangkau kaki kanan ke belakang.

Lakukan peregangan dengan menekuk lutut kanan dan merentangkan lengan kanan ke arah jempol kaki kanan. Regangkan lengan kiri Anda ke depan setelah Anda bisa memegang kaki kanan. Anda bisa mempertahankan telapak tangan terentang atau melakukan Gyan Mudra.