5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha dan Pinggul dengan Cepat

4. Upavistha Konasana

Yoga ini bekerja dengan sangat baik pada bagian belakang kaki Anda. Ini tidak hanya bekerja pada paha bagian dalam yang terabaikan tetapi juga memberikan peregangan yang layak. Ini sangat disesuaikan dengan kebutuhan wanita dan juga meningkatkan kekuatan dan kekuatan.

Berbaringlah di Dandasana. Regangkan kaki Anda sejauh mungkin. Bawa telapak tangan Anda ke tengah setelah itu. Jika Anda memiliki momen, gerakkan tubuh ke depan dan cobalah untuk mengistirahatkan tubuh bagian atas di lantai, dengan dagu dan kepala berada di posisi terakhir. Jika tidak, biarkan kepala tertunduk dan tekuk siku. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu bangkit perlahan dan rapatkan kedua kaki.

5. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana mengencangkan sendi paha dan pinggul sekaligus bertujuan untuk meningkatkan kekakuan paha belakang dan subkelompoknya. Selain otot kaki lebih menjadi meregang, punggung dan tulang belakang juga lebih meregang sehingga membantu sirkulasi darah lebih leluasa di area tersebut.

Otot-otot diberi makan lewat gerakan ini, yang menjaga area tersebut tetap sehat. Jika dilakukan dalam waktu lama, pose ini juga membantu menenangkan pikiran sekaligus menguatkan kaki. Posisikan diri Anda di Dandasana. Lutut kiri harus ditekuk sehingga kaki kiri menyentuh paha kanan.

Panjangkan tubuh Anda, regangkan lengan, dan rentangkan hingga menyentuh kaki. Tarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. Sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat melakukannya.