Manfaat Senam Kegel, Baik untuk Ibu Hamil

Sekitar 1 dari 3 wanita mengalami inkontinensia setelah melahirkan. Namun, jika seseorang mengikuti latihan penguatan dasar panggul yang tepat selama dan setelah kehamilan, kecil kemungkinannya untuk kembali normal setelah melahirkan. Wanita harus fokus pada latihan otot panggul tidak hanya selama kehamilan atau setelah melahirkan tetapi sepanjang hidup mereka.

Olahraga ini akan menjadi bagian integral dari kehamilan, persalinan, dan pasca melahirkan. Salah satu latihan terbaik yang membantu memperkuat otot dasar panggul adalah senam Kegel.

Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk memperkuat otot dasar panggul?

Untuk mengetahui cara melakukan senam dasar panggul dengan benar, Anda harus mengetahui di mana lokasinya. Anda dapat mengidentifikasi otot dasar panggul dengan mencoba menghentikan aliran urin saat mengosongkan kandung kemih. Jika Anda bisa melakukannya selama satu atau dua detik, Anda menggunakan otot yang tepat.

Seperti yang telah disebutkan, senam kegel adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot dasar panggul.

Caranya, berbaring telentang dengan otot paha, bokong, dan perut rileks.

Sekarang remas otot-otot anus dan punggung seolah-olah sedang berusaha menghentikan buang angin.

Remas dan tahan otot-otot tersebut lalu rileks.

Pastikan bokong dalam keadaan rileks saat Anda bernapas normal.

Olahraga kegel dapat dilakukan setiap hari dalam posisi apa pun seperti duduk atau berdiri. Lakukan setelah buang air kecil dan usahakan melakukan minimal 3 set 8-10 tekanan dengan pernapasan yang benar.

Kapan waktu terbaik melakukan senam dasar panggul saat hamil?

Selama kehamilan, mulailah melakukan latihan ini segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Senam kegel adalah senam teraman dan terpenting jika Anda bisa mulai melakukannya sejak trimester pertama dan terus melakukannya sepanjang hidup Anda.