7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Berjemur hingga Konsumsi Kalsium

Mempertahankan berat badan ideal cukup penting agar Anda bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit. Menjaga berat badan ideal juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.

Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Oleh karenanya, Anda disarankan mengonsumsi minuman bebas gula buatan . Pastikan pula mengonsumsi makanan sehat.

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang alami adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D lewat sinar matahari pagi. Diketahui luas bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.

4. Rutin Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.

Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.

5. Mengonsumsi Suplemen

Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.