5 Kandungan Vitamin untuk Redakan Gejala saat PMS, Pisang Kaya Magnesium
Jum'at, 16 Februari 2024 - 13:01 WIB
Vitamin D
Vitamin D menjadi hormon pengatur kalsium dan penting dalam reproduksi wanita. Hal ini dapat mempengaruhi fluktuasi siklus hormon dan mengurangi nyeri terkait menstruasi. Anda bisa mengkonsumsi vitamin D dengan diimbangi dengan berjemur di bawah sinar matahari agar dapat mendapatkan vitamin D alami. Selain itu, Anda bisa mengkonsumsi makanan laut, susu kedelai, dan juga kuning telur untuk mendapatkan kandungan vitamin D dari makanan.
Kalsium
Wanita dengan kadar kalsium rendah dan asupan kalsium makanan berkurang mengalami gejala PMS lebih banyak dibandingkan wanita dengan nilai normal. Sehingga alangkah lebih baiknya, sebelum memasuki masa PMS, Anda sudah membekali diri dengan suplemen mengandung kalsium atau makanan dengan tinggi kalsium seperti susu, keju, dan bayam.
Zinc
Zinc memiliki efek antioksidan, antiinflamasi, dan antidepresan. Kadar zinc dalam tubuh bisa menurun selama menstruasi dan secara signifikan lebih rendah pada wanita yang menderita PMS. Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa mengkonsumsi suplemen Zinc gluconate 30 mg selama tiga bulan, secara signifikan mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS. Anda juga bisa konsumsi makanan yang mengandung Zinc yang tinggi seperti kacang-kacangan, daging, dan ikan salmon.
Vitamin D menjadi hormon pengatur kalsium dan penting dalam reproduksi wanita. Hal ini dapat mempengaruhi fluktuasi siklus hormon dan mengurangi nyeri terkait menstruasi. Anda bisa mengkonsumsi vitamin D dengan diimbangi dengan berjemur di bawah sinar matahari agar dapat mendapatkan vitamin D alami. Selain itu, Anda bisa mengkonsumsi makanan laut, susu kedelai, dan juga kuning telur untuk mendapatkan kandungan vitamin D dari makanan.
Kalsium
Wanita dengan kadar kalsium rendah dan asupan kalsium makanan berkurang mengalami gejala PMS lebih banyak dibandingkan wanita dengan nilai normal. Sehingga alangkah lebih baiknya, sebelum memasuki masa PMS, Anda sudah membekali diri dengan suplemen mengandung kalsium atau makanan dengan tinggi kalsium seperti susu, keju, dan bayam.
Zinc
Zinc memiliki efek antioksidan, antiinflamasi, dan antidepresan. Kadar zinc dalam tubuh bisa menurun selama menstruasi dan secara signifikan lebih rendah pada wanita yang menderita PMS. Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa mengkonsumsi suplemen Zinc gluconate 30 mg selama tiga bulan, secara signifikan mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS. Anda juga bisa konsumsi makanan yang mengandung Zinc yang tinggi seperti kacang-kacangan, daging, dan ikan salmon.
Lihat Juga :