Tips Penuhi Kebutuhan Protein selama Puasa Ramadan
Rabu, 20 Maret 2024 - 16:16 WIB
Aria mengatakan, saat puasa, protein bisa dikonsumsi kapan saja, baik terbuka maupun sahur. Untuk membagi waktunya, kalau Anda menargetkan makan protein lebih banyak, sebaiknya makan sahurnya jangan mepet.
"Kalau mau olahraga pagi, misalnya (imsak) di Jakarta jam 4 lewat. Bangun jam 3 minum susu ditambah lain lagi terus dijeda," jelasnya.
"Terus makan ayam, jeda lagi lalu makan telur. Jadi effort-nya harus bangun lebih pagi. Jadi makannya lebih banyak, targetnya seperti itu, karena bangun mepet cuma makan aja secara hitungan (protein) nggak cukup. Kayak mau makan 28 gram dari ayam aja itu harus dikonsumsinya 100 gram," sambungnya.
Sementara itu, untuk konsumsi protein saat berbuka puasa waktunya justru lebih panjang.
"Contohnya misalnya saya. Saya olahraganya jam 5, selesainya jam 6. Makan tercepat yang bisa didapat shake sama susu, kalau nggak ada ya susu sama telur. Yang pasti kalau misalnya olahraga sore recovery-nya lebih cepat. Dan olahraga 30-60 menit idealnya itu, konsumsi proteinnya 20 gram," tutur Aria.
Menurutnya, memenuhi kebutuhan protein saat berbuka justru lebih mudah, sebab bisa makan di waktu selesai magrib hingga waktu Isya.
"Yang penting dua jam sebelum tidur kita setop makan," tutupnya.
"Kalau mau olahraga pagi, misalnya (imsak) di Jakarta jam 4 lewat. Bangun jam 3 minum susu ditambah lain lagi terus dijeda," jelasnya.
Baca Juga
"Terus makan ayam, jeda lagi lalu makan telur. Jadi effort-nya harus bangun lebih pagi. Jadi makannya lebih banyak, targetnya seperti itu, karena bangun mepet cuma makan aja secara hitungan (protein) nggak cukup. Kayak mau makan 28 gram dari ayam aja itu harus dikonsumsinya 100 gram," sambungnya.
Sementara itu, untuk konsumsi protein saat berbuka puasa waktunya justru lebih panjang.
"Contohnya misalnya saya. Saya olahraganya jam 5, selesainya jam 6. Makan tercepat yang bisa didapat shake sama susu, kalau nggak ada ya susu sama telur. Yang pasti kalau misalnya olahraga sore recovery-nya lebih cepat. Dan olahraga 30-60 menit idealnya itu, konsumsi proteinnya 20 gram," tutur Aria.
Menurutnya, memenuhi kebutuhan protein saat berbuka justru lebih mudah, sebab bisa makan di waktu selesai magrib hingga waktu Isya.
"Yang penting dua jam sebelum tidur kita setop makan," tutupnya.
(tsa)
tulis komentar anda