7 Cara Mudah Tidur Lebih Nyenyak, Coba Kontrol Kadar Melatonin

Paparan cahaya buatan yang terang, terutama cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur dan gunakan filter cahaya biru pada perangkat, saran para ahli.

2. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.

3. Ciptakan lingkungan untuk tidur

Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang dan mengurangi kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.

4. Pilihan pola makan

Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ceri asam ke dalam makanan Anda untuk mendukung produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang baik karena merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Ini bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein dan zat besi.

Beberapa orang meminum susu hangat di malam hari, sebuah kebiasaan yang harus Anda teruskan karena susu tersebut mengandung melatonin yang tinggi. Cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein di malam hari karena Anda tidak akan bisa tidur lebih nyenyak. Jadi, hindari minuman dan makanan berkafein setelah makan siang.