5 Cara Alami Atasi Sembelit usai Lebaran

1. Minum Lebih Banyak Air

Dehidrasi secara rutin dapat membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.

Beberapa penelitian menemukan air soda lebih efektif dalam meredakan sembelit. Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis.

Namun, pastikan bukan minuman soda manis tinggi gula yang Anda konsumsi. Minuman tersebut dapat menimbulkan efek berbahaya bagi kesehatan dan dapat memperburuk sembelit.

2. Makan Lebih Banyak Serat

Untuk mengatasi sembelit, dokter sering kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini karena peningkatan asupan serat meningkatkan volume dan konsistensi buang air besar, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Salah satu jenis serat yang direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa buah dan sayuran yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan konsistensinya.

3. Lebih Sering Berolahraga

Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh karena itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.