5 Makanan Berlemak yang Baik untuk Tubuh, Salah Satunya Telur

Omega-3 vs omega-6

Kebanyakan dari kita mendapatkan cukup omega-3 atau omega-6. Meskipun kedua asam lemak itu penting, rasio ini penting untuk mencegah sejumlah kondisi dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sekarang, mari kita lihat beberapa makanan sumber lemak sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda.

1. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Tuna juga merupakan pilihan bagus untuk menambahkan lemak sehat ke dalam makanan. Belum lagi semua ini merupakan sumber protein yang sangat baik.

2. Biji chia

Biji chia adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan asam alfa-linolenat Anda. Satu porsi 1 ons (28,35 g) mengandung 8,5 g lemak.

Biji kecil ini juga kaya akan protein, karbohidrat kompleks, antioksidan, dan vitamin B, serta magnesium dan kalsium

3. Minyak zaitun

Salah satu minyak paling terkenal di dunia ini juga merupakan salah satu yang paling sehat (terutama minyak zaitun extra virgin). Kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun bahkan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.