Hari Diabetes Sedunia 2024, Ini 5 Cara Kontrol Gula Darah

Sering kali seseorang melakukan diet tidak konsisten dalam menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya dengan lebih sehat di masa mendatang. Karenanya, keputusan diet yang sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.

3. Olahraga

Ada banyak manfaat dari melakukan aktivitas fisik secara teratur. Anda bisa memulainya dengan melakukan kegiatan salah satunya aerobik. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.

4. Konsumsi Makanan Nabati

Makanan nabati menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh. Karbohidrat termasuk gula dan pati merupakan sumber energi dan serat untuk tubuh.

Makanan kaya serat bisa meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Seperti tomat, paprika buah-buahan, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kembang kol hingga kacang-kacangan.

5. Konsumsi Makanan Lemak Sehat