7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari

Ingin membentuk otot perut dan membakar kalori secara bersamaan? Mountain climbers adalah jawabannya. Latihan kardio intensif ini meniru gerakan memanjat, menargetkan inti tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan sambil menyetel pengatur waktu selama 30 detik.

Setelah istirahat selama 10 detik, ulangi selama tiga menit. Hanya dalam 15 menit, latihan intens ini dapat membakar sekitar 300 kalori dan membangun otot inti yang lebih kuat untuk perut yang lebih kencang.

3. Jump Squat

Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang meningkatkan detak jantung. Olahraga ini membakar banyak kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, dan paha depan.

Untuk melindungi lutut, mulailah dengan squat standar lalu dorong tubuh ke atas dengan lompatan kuat, dan mendaratlah dengan lembut. Kaki Anda akan terbakar dan kalori akan terbakar setelah tiga set 20 jump squat dengan jeda singkat di antaranya.

4. High Knee

High knee mungkin terlihat sederhana, tetapi sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan ini tidak hanya menargetkan kaki, tetapi juga melatih inti tubuh dan meningkatkan detak jantung untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Lakukan high knee selama 45 detik, diikuti dengan istirahat selama 15 detik, dan ulangi sebanyak empat set. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, cobalah untuk mengganti kecepatan, lakukan secepat mungkin selama 15 detik, lalu sedikit melambat selama 10 detik.

5. Lompat Tali