7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari

Lompat tali bukan sekadar aktivitas di halaman, ini adalah latihan serius yang membakar lebih dari 13 kalori per menit. Cobalah lompat dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama delapan putaran.

Olahraga ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lama setelah Anda selesai. Selain itu, olahraga ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular.

6. Bicycle Crunch

Jika berbicara tentang mengencangkan otot inti dan membakar lemak, bicycle crunch adalah yang terbaik. Olahraga ini melatih otot perut bagian bawah, otot perut bagian atas, dan otot perut bagian bawah.

Untuk mengaktifkan otot perut dengan benar, cobalah melakukan tiga set dengan 25 kali bicyle crunch di setiap sisi, dengan fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali. Untuk tantangan tambahan, tingkatkan repetisi atau tambahkan beban pada pergelangan kaki seiring kemajuan Anda.

7. Lari Cepat

Berlari cepat adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Cobalah berlari cepat dengan kecepatan maksimum selama 20 detik, istirahat selama 40 detik, dan ulangi selama 10 putaran. Cara ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori setelahnya.

Ini berarti tubuh Anda akan terus membakar kalori, bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Anda dapat berlari cepat di luar ruangan atau di atas treadmill, mana pun yang Anda suka.