8 Kesalahan Sarapan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

2. Mengonsumsi Sereal Manis

Sereal manis mungkin tampak praktis, tetapi kandungan gula dan karbohidrat olahannya dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat. Pilihan terbaik adalah mengganti sereal manis dengan biji-bijian utuh seperti oat atau muesli, yang kaya serat dan baik untuk jantung.

3. Memilih Daging Olahan

Sosis, salami, dan daging olahan lainnya mengandung banyak lemak jenuh dan sodium, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebagai gantinya, pilihlah protein rendah lemak seperti telur rebus, ikan panggang, atau ayam tanpa kulit.

4. Mengonsumsi Karbohidrat Olahan

Roti putih, pasta, dan karbohidrat olahan lainnya tidak memiliki serat yang cukup untuk membantu menurunkan kolesterol. Karbohidrat jenis ini juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan penyimpanan lemak.

Sebaiknya pilih roti gandum utuh atau multigrain sebagai alternatif yang lebih sehat.

5. Mengabaikan Ukuran Porsi

Bahkan makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan dapat menjadi masalah jika dikonsumsi berlebihan. Makanan ini padat kalori, dan konsumsi berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang berkontribusi pada peningkatan kolesterol.