8 Kesalahan Sarapan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Senin, 06 Januari 2025 - 07:00 WIB
Kopi manis, teh berkrim, atau minuman berbasis susu kental manis sering menjadi pendamping sarapan. Minuman ini mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Pilihan yang lebih baik adalah kopi hitam, teh hijau, atau susu nabati rendah gula.
Sarapan yang kurang serat dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Serat larut, seperti yang terdapat dalam gandum, buah-buahan, dan sayuran, membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Tambahkan makanan kaya serat ini dalam menu sarapan Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
Menghindari semua jenis lemak demi alasan “makan bersih” adalah kesalahan. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat.
Konsumsilah lemak sehat ini dalam jumlah moderat sebagai bagian dari sarapan Anda.
Baca Juga: Apakah Kuning Telur Menyebabkan Kolesterol Tinggi?
Pilihan yang lebih baik adalah kopi hitam, teh hijau, atau susu nabati rendah gula.
7. Menghindari Makanan Kaya Serat
Sarapan yang kurang serat dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Serat larut, seperti yang terdapat dalam gandum, buah-buahan, dan sayuran, membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Tambahkan makanan kaya serat ini dalam menu sarapan Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
8. Menghindari Lemak Sehat
Menghindari semua jenis lemak demi alasan “makan bersih” adalah kesalahan. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat.
Konsumsilah lemak sehat ini dalam jumlah moderat sebagai bagian dari sarapan Anda.
Baca Juga: Apakah Kuning Telur Menyebabkan Kolesterol Tinggi?
(dra)
Lihat Juga :