Cara Mengatasi Asam Urat dalam Sebulan Secara Alami dan Efektif

Pola makan ini tidak hanya menurunkan asam urat, tetapi juga menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

Baca Juga: Kenali Gejala Asam Urat di Leher, Nyeri Punggung hingga Leher Kaku

Terapkan Pola Makan DASH

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) awalnya dikenal untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Namun, penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa pola makan ini juga efektif menurunkan kadar asam urat.

Diet ini menekankan konsumsi buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, serta rendah garam, daging merah, dan minuman manis. Dengan menerapkan diet DASH, Anda bisa menangani dua masalah sekaligus, yaitu menurunkan asam urat sekaligus menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Hindari Alkohol dan Minuman Manis

Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan metabolisme purin sehingga memicu naiknya kadar asam urat. Hal serupa juga berlaku pada minuman manis dengan tambahan fruktosa. Sebagai alternatif, pilihlah air putih, infused water, atau teh tanpa gula untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa risiko tambahan.

Rutin Berolahraga

Olahraga teratur adalah cara penting untuk membantu menurunkan asam urat sekaligus mencegah serangan berulang. Aktivitas fisik membantu membakar kalori, mengurangi tekanan pada sendi, serta memperbaiki sirkulasi darah.

Disarankan melakukan olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Olahraga berdampak rendah seperti yoga dan tai chi juga bermanfaat karena bisa menurunkan stres sekaligus menjaga fleksibilitas sendi.

Baca Juga: 5 Gejala Asam Urat yang Jarang Diketahui, Nomor 3 Sering Dikira Masuk Angin