Manfaat Rutin Jalan Kaki bagi Kesehatan, Bikin Jantung Sehat dan Tekanan Darah Normal
Kamis, 06 November 2025 - 09:01 WIB
1. Tidak harus memaksakan 10.000 langkah per hari.Manfaat berjalan kaki sudah mulai terlihat mulai 3.000–5.000 langkah per hari, selama dilakukan secara konsisten. Sehingga fokuslah pada mengejar konsistensi, bukan angka.
2. Gunakan kecepatan berjalan yang sedikit lebih cepat (brisk walk).Jalan cepat memberi efek penurunan tekanan darah yang lebih besar dibanding berjalan sangat pelan.
3. Bagi dalam beberapa sesi pendek.Berjalan kaki sebanyak 3 kali dengan waktu 10–15 menit sehari bisa sama efektifnya dengan satu sesi panjang. Untuk itu berjalan kaki bisa dilakukan di sela aktivitas harian.Misalnya dengan parkir kendaraan lebih jauh, memilih tangga daripada lift, dan mengambil rute yang sedikit lebih panjang.
4. Gunakan alat hitung langkah Anda bisa melakukan tracking untuk membantu memonitor progres agar kebiasaan lebih mudah dipertahankan, bukan untuk mengejar angka, tapi melihat pola.
5. Jadikan aktivitasnya menyenangkan.Anda bisa melakukan kegiatan berjalan kaki dibarengi hal-hal yang disukai, seperti mendengar musik, jalan bersama teman, dan lainnya. Kegiatan ini juga bisa menurunkan stres yang berpengaruh pada tekanan darah.
2. Gunakan kecepatan berjalan yang sedikit lebih cepat (brisk walk).Jalan cepat memberi efek penurunan tekanan darah yang lebih besar dibanding berjalan sangat pelan.
3. Bagi dalam beberapa sesi pendek.Berjalan kaki sebanyak 3 kali dengan waktu 10–15 menit sehari bisa sama efektifnya dengan satu sesi panjang. Untuk itu berjalan kaki bisa dilakukan di sela aktivitas harian.Misalnya dengan parkir kendaraan lebih jauh, memilih tangga daripada lift, dan mengambil rute yang sedikit lebih panjang.
4. Gunakan alat hitung langkah Anda bisa melakukan tracking untuk membantu memonitor progres agar kebiasaan lebih mudah dipertahankan, bukan untuk mengejar angka, tapi melihat pola.
5. Jadikan aktivitasnya menyenangkan.Anda bisa melakukan kegiatan berjalan kaki dibarengi hal-hal yang disukai, seperti mendengar musik, jalan bersama teman, dan lainnya. Kegiatan ini juga bisa menurunkan stres yang berpengaruh pada tekanan darah.
(wur)
Lihat Juga :