Hadapi Musim Hujan, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini agar Tidak Mudah Sakit

Penelitian Harvard menunjukkan bahwa konsumsi rutin dapat meningkatkan protein interferon (penangkal patogen) hingga 10 kali lipat. Apalagi jika ditambahkan dengan Echinacea untuk mengaktifkan sel pemakan bakteri, meski harus dibatasi agar tidak mengganggu bakteri baik di usus. Namun, perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi Echinacea agar tidak berlebihan dalam bentuk suplemen. Sebab hal itu dapat berdampak negatif pada bakteri usus yang sehat.

Baca Juga : 5 Tips Tetap Produktif Bekerja di Musim Hujan, Meski Cuaca Dingin dan Jalanan Macet

2. Ikan Berlemak (Sarden dan Salmon)

Ikan air dingin seperti sarden dan salmon mengandung Omega-3 yang tinggi dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak sehat ini meningkatkan fungsi sel imun dan menekan peradangan.

Sebuah studi terbaru dalam Journal of Leukocyte Biology menunjukkan makanan mengandung Omega-3 seperti sarden sangat direkomendasikan karena relatif lebih rendah risiko kontaminasi merkuri.

3. Yogurt dan Probiotik

Yogurt sendiri mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan sekaligus mengurangi jumlah bakteri berbahaya dalam usus. Apalagi, 85 persen kelenjar getah bening berada di area pencernaan, kesehatan usus sangat krusial bagi imun.

Selain itu yogurt juga mengandung probiotik, dimana studi telah membuktikan bahwa probiotik dalam yogurt membantu melawan bakteri jahat, mempercepat pemulihan infeksi, dan memiliki sifat antitumor. Yogurt juga menjadi sumber kalsium serta vitamin D yang baik.