GERD Sering Kambuh? Ini 5 Cara Sederhana Cegah Asam Lambung Naik

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada perut sehingga memicu asam lambung naik. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga ringan, risiko GERD kambuh bisa berkurang.

4. Kelola Stres dengan Baik

Mengelola stres juga dapat mencegah GERD kambuh. Stres tidak secara langsung menyebabkan GERD, tapi bisa memperparah gejalanya. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai agar pikiran lebih tenang.

5. Perbaiki Posisi Tidur

Satu lagi ialah memperbaiki posisi tidur. Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm dari badan. Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian kepala tempat tidur. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat malam hari.