Penderita GERD Ingin Puasa? Ini 5 Tips Sahur agar Asam Lambung Tidak Naik
Minggu, 15 Februari 2026 - 07:00 WIB
Beberapa jenis makanan dapat melemahkan katup lambung sehingga asam mudah naik. Sebaiknya hindari makanan pedas, cokelat dan minuman bersoda. Jika ingin minum teh, pilih teh herbal tanpa kafein seperti chamomile.
Makan dalam porsi besar saat sahur bisa memberi tekanan lebih pada lambung dan meningkatkan risiko refluks.
Tipsnya makan dengan porsi sedang, kunyah makanan perlahan. Perut yang terlalu penuh membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Setelah sahur, jangan langsung berbaring. Beri jeda sekitar 30–60 menit sebelum tidur lagi. Posisi berbaring setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung.
Jika ingin beristirahat, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari perut dengan menggunakan bantal tambahan.
4. Makan Secukupnya dan Jangan Terlalu Kenyang
Makan dalam porsi besar saat sahur bisa memberi tekanan lebih pada lambung dan meningkatkan risiko refluks.
Tipsnya makan dengan porsi sedang, kunyah makanan perlahan. Perut yang terlalu penuh membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
5. Beri Jeda Sebelum Tidur Kembali
Setelah sahur, jangan langsung berbaring. Beri jeda sekitar 30–60 menit sebelum tidur lagi. Posisi berbaring setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung.
Jika ingin beristirahat, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari perut dengan menggunakan bantal tambahan.
(nnz)
Lihat Juga :