Penderita GERD Ingin Puasa? Ini 5 Tips Sahur agar Asam Lambung Tidak Naik
Minggu, 15 Februari 2026 - 07:00 WIB
Berikut lima tips sahur yang bisa membantu penderita GERD menjalani puasa lebih tenang dan aman.
Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna sehingga membantu menjaga energi lebih stabil dan mengurangi risiko asam lambung naik.
Contohnya oatmeal, nasi merah, roti gandum utuh dan kenfsng rebus. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau digoreng karena dapat memperlambat pengosongan lambung dan memicu refluks.
Protein tetap penting saat sahur, tetapi pilih yang rendah lemak agar tidak memicu iritasi lambung. Pilihan yang lebih aman ada dada ayam tanpa kulit, ikan kukus atau panggang, tahu dan tempe telur rebus. Batasi makanan bersantan kental atau daging berlemak karena dapat memperburuk gejala GERD.
5 Tips Sahur agar Asam Lambung Tidak Naik
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna sehingga membantu menjaga energi lebih stabil dan mengurangi risiko asam lambung naik.
Contohnya oatmeal, nasi merah, roti gandum utuh dan kenfsng rebus. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau digoreng karena dapat memperlambat pengosongan lambung dan memicu refluks.
2. Konsumsi Protein Rendah Lemak
Protein tetap penting saat sahur, tetapi pilih yang rendah lemak agar tidak memicu iritasi lambung. Pilihan yang lebih aman ada dada ayam tanpa kulit, ikan kukus atau panggang, tahu dan tempe telur rebus. Batasi makanan bersantan kental atau daging berlemak karena dapat memperburuk gejala GERD.
3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Lihat Juga :