5 Cara Alami Turunkan Kadar Kortisol Agar Tidak Stres

Salah satu teknik yang direkomendasikan adalah progressive muscle relaxation, yaitu teknik yang fokus menenangkan satu bagian tubuh secara bertahap, dari kepala hingga kaki. Teknik seperti ini membantu sistem saraf beralih ke mode relaksasi, sehingga produksi kortisol bisa menurun.

Baca Juga : Stres Rentan Sebabkan Gula Darah Naik, Ini Cara Mencegahnya!

Lakukan Latihan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam adalah metode sederhana yang bisa menurunkan kortisol dengan cepat. Para ahli sering merekomendasikan teknik 4 detik tarik napas, 7 detik tahan napas, dan 8 detik keluarkan napas.Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memicu respons relaksasi tubuh, sehingga produksi kortisol melambat.

Batasi Konsumsi Kafein

Kafein dapat meningkatkan produksi kortisol, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau di sore hingga malam hari. Karena itu, para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, atau minuman energi terutama jika sudah mendekati jadwal tidur.

Dengan membatasi kafein, tubuh dapat lebih mudah kembali ke keadaan tenang, sehingga kadar kortisol tidak terus-menerus berada pada level tinggi.