6 Cara Dapatkan Tidur Berkualitas Selama Ramadhan
Selasa, 12 Mei 2020 - 15:17 WIB
Kurang tidur kerap menjadi keluhan banyak orang saat menjalankan puasa Ramadhan. Lalu, bagaimana caranya agar mendapatkan tidur berkualitas? Foto/Istimewa.
JAKARTA - Kurang tidur kerap menjadi keluhan banyak orang saat menjalankan puasa Ramadhan. Alasannya tidak lain karena harus bangun lebih awal untuk melaksanakan puasa Ramadhan. Karena itu, untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama puasa Ramadhan menjadi tantangan tersendiri.
Sementara, tidur yang cukup bisa membantu tubuh lebih berenergi saat menjalankan puasa siang hari. Lantas seperti apa agar mendapatkan tidur berkualitas selama puasa Ramadhan? Berikut ulasannya seperti dilansir Mayo Clinic.
1. Tetap pada jadwal tidur
Pastikan tidak tidur lebih dari delapan jam. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Pastikan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk membatasi perbedaan dalam jadwal tidur Anda pada malam hari dan akhir pekan hingga tidak lebih dari satu jam. Konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kemudian, kembali tidur ketika Anda lelah. Ulangi cara ini sesuai kebutuhan.
2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan Anda mungkin membuat Anda terjaga. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. (Baca juga: Melihat Keindahan Arsitektur Masjid Terapung di Indonesia ).
Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, tapi dapat mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Sementara, tidur yang cukup bisa membantu tubuh lebih berenergi saat menjalankan puasa siang hari. Lantas seperti apa agar mendapatkan tidur berkualitas selama puasa Ramadhan? Berikut ulasannya seperti dilansir Mayo Clinic.
1. Tetap pada jadwal tidur
Pastikan tidak tidur lebih dari delapan jam. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Pastikan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk membatasi perbedaan dalam jadwal tidur Anda pada malam hari dan akhir pekan hingga tidak lebih dari satu jam. Konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kemudian, kembali tidur ketika Anda lelah. Ulangi cara ini sesuai kebutuhan.
2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan Anda mungkin membuat Anda terjaga. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. (Baca juga: Melihat Keindahan Arsitektur Masjid Terapung di Indonesia ).
Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, tapi dapat mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Lihat Juga :
tulis komentar anda