6 Cara Dapatkan Tidur Berkualitas Selama Ramadhan

Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan Anda mungkin membuat Anda terjaga. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. (Baca juga: Melihat Keindahan Arsitektur Masjid Terapung di Indonesia ).

Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, tapi dapat mengganggu tidur di malam hari.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur, seperti suhu yang dingin, gelap dan sunyi. Paparan cahaya mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan layar pemancar cahaya dalam waktu lama sebelum tidur.

Pertimbangkan untuk menggunakan warna yang gelap pada ruangan, penyumbat telinga, kipas angin atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. (Baca juga: Peneliti Jepang Temukan Puasa Miliki Efek Antipenuaan ).

4. Batasi tidur siang hari