Jangan Kebablasan Saat Rayakan Natal, Tetap Jaga Kesehatan dengan Tips Berikut Ini!
Rabu, 23 Desember 2020 - 10:12 WIB
Statistik menunjukkan bahwa konsumsi alkohol meningkat 40% selama Hari Natal. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek sementara, seperti sakit kepala, mual, diare dan juga dapat berdampak negatif pada suasana hati, berat badan, dan tidur. Bagi seseorang dengan kebiasaan minum alkohol yang teratur, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati. Oleh karena itu, hindari minum alkohol setiap hari, sebagai gantinya pilih minum air putih.
2. Perhatikan porsi
Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang mengonsumsi sekitar 3.000 kalori pada makan malam Natal. Jumlah ini lebih dari asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa yakni 2.400 kkal. Mengisi diri Anda dengan semua makanan liburan tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga gangguan pencernaan dan mulas.
Oleh karena itu, alih-alih memakan semuanya dalam sekali duduk, istirahatlah selama 20 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar. Pastikan untuk mempertimbangkan beberapa tips seperti tidak menghadiri acara apa pun dengan perasaan lapar, membeli terlalu banyak makanan, ngemil buah-buahan dan kacang-kacangan kering dan memperhatikan ukuran porsi Anda.
Baca juga : Virus Corona Bermutasi Lebih Lambat Dibanding Influenza, WHO Sebut Tak Pengaruhi Efektivitas Vaksin
3. Tidur yang cukup
Selama musim liburan, ada kemungkinan seseorang tidur terlalu banyak atau kurang tidur. Penelitian telah menemukan bahwa rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam tidur per malam untuk merasa segar kembali. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek samping, mulai dari perubahan suasana hati dan sakit kepala hingga penglihatan kabur.
2. Perhatikan porsi
Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang mengonsumsi sekitar 3.000 kalori pada makan malam Natal. Jumlah ini lebih dari asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa yakni 2.400 kkal. Mengisi diri Anda dengan semua makanan liburan tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga gangguan pencernaan dan mulas.
Oleh karena itu, alih-alih memakan semuanya dalam sekali duduk, istirahatlah selama 20 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar. Pastikan untuk mempertimbangkan beberapa tips seperti tidak menghadiri acara apa pun dengan perasaan lapar, membeli terlalu banyak makanan, ngemil buah-buahan dan kacang-kacangan kering dan memperhatikan ukuran porsi Anda.
Baca juga : Virus Corona Bermutasi Lebih Lambat Dibanding Influenza, WHO Sebut Tak Pengaruhi Efektivitas Vaksin
3. Tidur yang cukup
Selama musim liburan, ada kemungkinan seseorang tidur terlalu banyak atau kurang tidur. Penelitian telah menemukan bahwa rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam tidur per malam untuk merasa segar kembali. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek samping, mulai dari perubahan suasana hati dan sakit kepala hingga penglihatan kabur.
Lihat Juga :