Kebiasaan Para Ahli yang Bisa Dongkrak Imunitas
Selasa, 12 Januari 2021 - 23:58 WIB
Stres membuat tubuh melepas hormon kortisol. Kortisol yang tinggi artinya sistem imun tidak aktif, demikian dikatakan Daniel M. Davis, phD. Profesor Imunologi di University of Manchester.
“Akui semua rahasia yang kau simpan. Kesannya aneh, tapi penelitian membuktikan menyimpan rahasia bisa mmbuat tubuh melepas lebih banyak hormon stres kortisol. Yang akhirnya membuat tambah stres dan memperlemah imun. Coba berbagi cerita dengan teman dekat atau terapis sehingga beban Anda berkurang."
- Patricia Celan, MD, psikiater dari Dalhousie University, Kanada.
"Salah satu cara untuk mengelola stres yang aku lakukan adalah hanya memikirkan masa sekarang. Ketika aku mencemaskan masa depan dan bertanya bagaimana kalau orang yang aku sayangi sakit? Aku melihat kenyataan yang ada saat ini. Di mana keluarga dan temanku sekarang dalam kondisi sehat. Ini cara yang mudah untuk mengontrol pikiran ketimbang membiarkan pikiran membuat cemas sendiri."
- Beatrice Tauber Prior, PsyD, Psikolog.
3. Olahraga
Penelitian menunjukkan orang yang olahraga secara teratur membuat tubuh mengembangkan lebih banyak sel T dibandingkan yang memiliki gaya hidup pasif. Olahraga juga membantu memodulasi hormon stres kortisol yang jika meningkat maka hormon ini sebabkan peradangan. Perlu diingat, olahraga berlebih malah akan menekan kekebalan tubuh.
"Setiap hari aku olahraga moderat 20-30 menit secara konsisten. Dengan begitu tubuh bisa memulihkan dan membangun imunitas lebih cepat daripada olahraga berlebih atau tidak olahraga sama sekali."
- Lisa Ballehr, DO, Praktisi Osteopatik
"Aku menggunakan smartband untuk menilai waktu tidur dan detak jantung. Berdasarkan hal ini aku melakukan aktivitas. Misalnya jika cukup tidur malam hari aku memaksa tubuh olahrga lebih keras di hari esoknya. Tapi kalau tidur tidak cukup, olahraga hanya low impact. Menggunakan fitness tracker ini membuatku bisa mencapai gaya hidup sehat yang meningkatkan imunitas."
- Ian Braithwaite, MD, Dokter UGD di The Royal London Hospital.
( )
"Setiap hari aku berjalan cepat 30-60 menit. Ini adalah cara paling sederhana untuk mendorong imunitas yang bisa dilakukan semua orang."
- Kristen Gasnick, Terapis.
"Daripada hanya duduk lama, aku memasang alarm untuk bergerak setiap jam. Misalnya 30 menit berlari atau hanya melakukan gerakan yoga atau peregangan."
“Akui semua rahasia yang kau simpan. Kesannya aneh, tapi penelitian membuktikan menyimpan rahasia bisa mmbuat tubuh melepas lebih banyak hormon stres kortisol. Yang akhirnya membuat tambah stres dan memperlemah imun. Coba berbagi cerita dengan teman dekat atau terapis sehingga beban Anda berkurang."
- Patricia Celan, MD, psikiater dari Dalhousie University, Kanada.
"Salah satu cara untuk mengelola stres yang aku lakukan adalah hanya memikirkan masa sekarang. Ketika aku mencemaskan masa depan dan bertanya bagaimana kalau orang yang aku sayangi sakit? Aku melihat kenyataan yang ada saat ini. Di mana keluarga dan temanku sekarang dalam kondisi sehat. Ini cara yang mudah untuk mengontrol pikiran ketimbang membiarkan pikiran membuat cemas sendiri."
- Beatrice Tauber Prior, PsyD, Psikolog.
3. Olahraga
Penelitian menunjukkan orang yang olahraga secara teratur membuat tubuh mengembangkan lebih banyak sel T dibandingkan yang memiliki gaya hidup pasif. Olahraga juga membantu memodulasi hormon stres kortisol yang jika meningkat maka hormon ini sebabkan peradangan. Perlu diingat, olahraga berlebih malah akan menekan kekebalan tubuh.
"Setiap hari aku olahraga moderat 20-30 menit secara konsisten. Dengan begitu tubuh bisa memulihkan dan membangun imunitas lebih cepat daripada olahraga berlebih atau tidak olahraga sama sekali."
- Lisa Ballehr, DO, Praktisi Osteopatik
"Aku menggunakan smartband untuk menilai waktu tidur dan detak jantung. Berdasarkan hal ini aku melakukan aktivitas. Misalnya jika cukup tidur malam hari aku memaksa tubuh olahrga lebih keras di hari esoknya. Tapi kalau tidur tidak cukup, olahraga hanya low impact. Menggunakan fitness tracker ini membuatku bisa mencapai gaya hidup sehat yang meningkatkan imunitas."
- Ian Braithwaite, MD, Dokter UGD di The Royal London Hospital.
( )
"Setiap hari aku berjalan cepat 30-60 menit. Ini adalah cara paling sederhana untuk mendorong imunitas yang bisa dilakukan semua orang."
- Kristen Gasnick, Terapis.
"Daripada hanya duduk lama, aku memasang alarm untuk bergerak setiap jam. Misalnya 30 menit berlari atau hanya melakukan gerakan yoga atau peregangan."
tulis komentar anda